Полезен ли кофеин для прогресса в спорте?

20.07.2023

Реальная проблема связана с тем, сколько кофеина вы на самом деле потребляете (5). Если вы принимаете кофеин в форме таблеток или стандартизированной жидкости, то это легко отследить. Но с разными уровнями разной степени крепости для каждой марки кофе важно посмотреть, сколько его содержится в каждой чашке. Самое главное, на что следует обратить внимание, это если вы принимаете добавки, содержащие кофеин. Это может быть жиросжигатель или предтренировочный комплекс, но в любом случае вы можете потреблять гораздо больше кофеина, чем вы на самом деле думаете.

Итоги

Кофеин является удивительным стимулятором, и как естественный способ повысить уровень энергии и помочь в потере веса, он может привести к увеличению силы и прогрессу в достижении ваших целей в спорте. В то время как польза кофеина, по-видимому, велика для вашего общего состояния здоровья при правильном использовании, неправильное использование или злоупотребление кофеином может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Избегайте кофеина из сладких напитков и придерживайтесь кофе или чая, но следите за своим потреблением, особенно если вы принимаете жиросжигатель или добавку перед тренировкой.

В общем, вы можете наслаждаться потерей веса и видеть прогресс в зале с кофеином. Но если вы от природы полны энергии или чувствительны к кофеину, есть и другие способы увидеть большой рост в тренажерном зале. В умеренных количествах кофеин полезен для тех, кто его употребляет и стремится к прогрессу. Будьте умны, наслаждайтесь утренним кофе (и дневным тоже) и наблюдайте, как продвигаются ваши цели в спорте, чтобы вы выглядели и чувствовали себя прекрасно.

Использованная литература:

1. National Library of Medicine. “Caffeine”. (source https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/caffeine)
2. McLellan, Tom M.; Caldwell, John A.; Lieberman, Harris R. (2016). “A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance”. (source https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763416300690)
3. Icken, D.; Feller, S.; Engeli, S.; Mayr, A.; Muller, A.; Hilbert, A.; de Zwaan, M. (2015). “Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance”. (source https://www.nature.com/articles/ejcn2015183)
4. Richards, Gareth; Smith, Andrew (2015). “Caffeine consumption and self-assessed stress, anxiety, and depression in secondary school children”. (source https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0269881115612404)
5. Cho, Hae-Wol (2018). “How Much Caffeine is Too much for Young Adolescents?”. (source https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296805/)