Полезен ли кофеин для прогресса в спорте?

20.07.2023

Некоторые из нас не могут начать день без кофеина, но насколько он полезен для нашего прогресса в тренажерном зале? Мы встаем с постели, бредем внизу, все еще в этой сонной дымке, завариваем чашку кофе, и вдруг мы становимся бодрыми, как и всегда. Этот импульс, который мы получаем от кофеина, может вызывать привыкание, и, как мощный стимулятор, а его свойства помогать или вредить нашему прогрессу в тренажерном зале уже давно обсуждаются.

Исследования показали большую пользу кофеина и дает нам большой заряд радости, зная, что мы не причиняем вреда нашему телу тремя чашками кофе в день. В качестве легального стимулятора кофеин — это то, что существует всегда и уже давно используется спортсменами для  потери веса и повышения производительности упражнений, способствуя энергии и бдительности. Но спор вокруг кофеина и спортивных результатов проистекает из его способности повышать уровень стресса у тех, кто уже находится в стрессе, вызванный физическими упражнениями. Таким образом, хотя этот природный стимулятор имеет большие преимущества для некоторых аспектов спортивных результатов, есть некоторые недостатки, на которые важно обратить внимание.

Положительные стороны кофеина

Кофеин может помочь в потере веса, запуская процесс липолиза, что здорово, потому что ваше тело высвобождает свободные жирные кислоты в кровоток, разрушая жировые запасы, которые будут использоваться для получения энергии (3). Это отличный способ ускорить метаболизм, чтобы найти накопленную жировую энергию. В результате этого процесса у вашего тела есть энергия для сжигания, причем энергия из жира, чтобы вы усердно работали во время этих изнурительных тренировок, когда вы стремитесь нарастить мышечную массу и сбросить жир для своего прогресса.

В качестве стимулятора, который блокирует аденозиновые рецепторы, ваш мозг не чувствует усталости или расслабления и дает вам умственную энергию, чтобы продолжать тренироваться в тренажерном зале для достижения быстрых результатов. С повышением уровня дофамина и норадреналина в результате этого ваше настроение и функция мозга улучшаются, что позволяет лучше выполнять работу. Кофеин является отличным природным стимулятором для получения энергии и потери жира, и ваш прогресс обязательно принесет большие успехи.

Знайте, что он может делать

Кофеин дает много больших преимуществ, но страх приходит со слишком большим его количеством и негативным результатом, который он может оказать на ваше тело, что на самом деле может противостоять всему прогрессу. Кофеин может привести к повышенному уровню тревоги и стресса (4), а также повысить уровень кортизола. Недостатком повышенного уровня кортизола является то, что он может замедлить естественный процесс восстановления вашего организма, если вы потребляете его слишком рано после тренировки. Для тех, кто этого не делает, это то, что нужно иметь в виду, но для тех, кто любит чашку сразу после тренировки, возможно, подумайте о том, чтобы изменить свой график потребления кофеина.