Подсчет сожжённых во время тренировки калорий может мешать похудению
23.04.2018
Вот в чём суть: поскольку все сожжённые калории уже учтены в плане питания, дополнительная корректировка после каждой тренировки не нужна, иначе можно нивелировать калорийный дефицит.
Компенсация сожжённых калорий саботирует диету
Одна из самых больших ошибок при подсчёте расхода калорий на каждой отдельной тренировке – это потребление пищи в количестве сожжённых калорий или компенсация. Эту поведенческую особенность заметили психологи и описали как "моральное оправдание", когда люди делают что-то хорошее (тренируются), они себя за это вознаграждают чем-то плохим (вредной пищей).
Представьте, что счётчик движущейся дорожки сообщает вам, что вы сожгли 500 калорий. Это порождает соблазн добавить к дневному рациону ещё 500 калорий. Такое поведение мешает похудеть и служит основной причиной застоя, это ошибка, нейтрализующая калорийный дефицит.
Наоборот, нужно начинать программу с разработки персонального дневного плана питания, отталкиваясь от целевого калорийного дефицита и желательных макросов, а затем следовать этому плану каждый день, всю неделю. Некоторые люди намеренно варьируют (циклируют) калораж по ряду причин, но не следует добавлять дополнительные калории в предварительно составленный план, в котором учтены тренировки. В действительности нужно не зацикливаться на количестве калорий, сожжённых на одной тренировке, а следовать заранее рассчитанному калоражу.
Чтобы решить, увеличить или уменьшить количество пищи, измеряйте результаты раз в неделю (вес, композиция тела, визуальная оценка), и если всё идёт по плану, то не нужно ничего менять. Если обнаружился застой, нужно уменьшить калораж. Если похудение идёт слишком быстро или уменьшилась мышечная масса, следует увеличить калораж. Рассчитайте калорийный дефицит, выполняйте план в течение недели, измеряйте результаты и затем принимайте решение о том, нужно ли что-то менять.
Несколько действительных причин возможности контроля энергозатрат на тренировке
Если хотите, то продолжайте пользоваться электронными приборами для оценки количества сожжённых калорий, но по более важным причинам.
1. Учёт и мотивация. Умные наручные часы или трекеры очень полезны для того, чтобы объективно оценить свой уровень активности и расход калорий за пределами спортзала и мотивировать себя к движению вместо расслабления.
2. В качестве образовательного инструмента. Полезно знать, сколько калорий сжигается в результате различных упражнений за определённую единицу времени, и особенно занятым людям, которые хотят получить максимальный результат за минимальное время.
3. Ведение дневника. Можно записывать количество сожжённых калорий, если интересно наблюдать прогресс кардионагрузки.
Вдобавок фитнесс-электроника снабжает нас другой полезной информацией, так что я не отвергаю фитнесс-трекеры, они мне нравятся, в том числе подсчёт шагов. Если хочется следить за расходом калорий по этим или другим причинам, то можно пользоваться информацией кардиотренажёров, наручных фитнесс-трекеров или онлайн калькуляторов.
