Поддерживать форму во время поездок: занятия фитнесом без оборудования

18.05.2025

Будьте активны во время путешествий! С этим планом тренировок для женщин, 3 практическими тренировками и 5 советами вы сможете без особых усилий поддерживать свою физическую форму во время отпуска или деловой поездки

Во время поездки вы часто подолгу сидите в самолете, машине или поезде, что может вызвать напряжение и нарушение кровообращения. Кроме того, в отпуске люди склонны уделять меньше внимания питанию. Простой, но эффективный фитнес-план поможет вам сохранить заряд энергии, снять стресс и чувствовать себя комфортно в своем теле даже в дороге.

Ты тоже хочешь тренироваться на ходу?

Тогда вот несколько эффективных тренировок, которые вы можете выполнять без тренажерного зала или специального оборудования. Их легко интегрировать в вашу программу путешествий – независимо от того, есть ли у вас всего 10 минут или полчаса.

Тренировки, требующие мало места, времени и оборудования, особенно хороши во время путешествий. Вот некоторые из лучших вариантов и их преимущества:

Тренировки с собственным весом всего тела: такие упражнения, как приседания, отжимания и планки, активируют несколько групп мышц и могут выполняться где угодно.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки): быстрые, интенсивные тренировки сжигают много калорий за короткий промежуток времени и поддерживают активный обмен веществ.

Йога и растяжка: идеально подходит для расслабления после длительных путешествий, улучшает подвижность и снимает напряжение.

Тренировки на лестнице: простой способ развить выносливость и силу, когда тренажерный зал недоступен.

Тренировка с отягощениями: ленты с отягощениями легко носить с собой и обеспечивают эффективную силовую тренировку.

Бег или прогулки: изучение нового города пешком поможет вам оставаться активным, не тратя лишнего времени на занятия спортом.

Начните свой день с занятий йогой на пляже – вы зарядитесь энергией и придете в себя.

3 лучшие тренировки без оборудования

Благодаря этим тренировкам у вас под рукой будет идеальный план тренировок, где бы вы ни находились – в терминале, в гостиничном номере или на пляже.

1. Тренировка в гостиничном номере: тренировка всего тела без оборудования

Эту быструю и эффективную тренировку вы можете выполнять прямо в своем гостиничном номере. Это занимает всего 15-20 минут и прорабатывает все основные группы мышц.

Приседания - 3 подхода по 15 повторений

Отжимания  - 3 подхода по 12 повторений (на коленях, если необходимо)

Выпады  - 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу

Планка (опора для предплечья) - 3 подхода по 30-45 секунд

Трицепсовые отжимания на стуле – 3 подхода по 12 повторений

2. Компактная тренировка HIIT для повышения энергии

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) идеально подходят для коротких и интенсивных тренировок, которые ускоряют обмен веществ и сжигают калории.