Поддерживать форму во время поездок: занятия фитнесом без оборудования

18.05.2025

Прыжки - 30 секунд

Подъем в гору - 30 секунд

Приседания - 30 секунд

Берпи – 30 секунд

Сделайте паузу на 15 секунд и повторите круг 3-4 раза

3. Йога для гибкости и расслабления

Путешествия могут вызывать стресс, а йога помогает сбалансировать разум и тело. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете включить в свой утренний или вечерний ритуал:

Собака, смотрящая свысока – 1 минута

Воин II – 30 секунд на каждую сторону

Поза треугольника - 30 секунд на каждую сторону

Поза ребенка - 1 минута для расслабления

Что взять с собой для тренировок во время путешествий:

Эластичная лента: универсальная для тренировок с отягощениями

Скакалка: эффективная тренировка на выносливость в ограниченном пространстве

Складной коврик для фитнеса или полотенце: для занятий йогой, растяжкой или упражнениями с собственным весом

Спортивный бюстгальтер и функциональная одежда: удобный, быстросохнущий, компактный

Наушники + плейлист или фитнес-приложение: для мотивации и руководства на ходу

Бутылка для питья: сохраняет водный баланс в дороге

7 лучших советов, как поддерживать физическую форму во время путешествий

Планируйте фиксированное время для тренировок: даже 10-15 минут упражнений по утрам имеют значение.

Начните с небольших, достижимых целей: сознательно ставьте перед собой мини-цели, такие как "одна тренировка в день" или "15 минут три раза в неделю" – это мотивирует больше, чем нереалистичные решения.

Используйте возможности для передвижения: бегайте по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте, или исследуйте город пешком.

Возьмите с собой легкое снаряжение: эластичная лента или скакалка почти не занимают места, но отлично подходят для тренировок.

Избегайте обезвоживания и соблюдайте осознанную диету: обеспечьте достаточное количество воды и выбирайте полезные перекусы, такие как орехи или фрукты.

Сочетайте фитнес с весельем: танцуйте в своем гостиничном номере, занимайтесь спортом на свежем воздухе или плавайте.

Соедините физические упражнения со своими впечатлениями от путешествия: прогулка по незнакомым улочкам, утренняя пробежка по набережной или прогулка с видом – это поможет вам оставаться активным и более интенсивно исследовать пункт назначения.

На что следует обратить внимание в зависимости от пункта назначения

Условия варьируются в зависимости от пункта назначения, и стоит соответствующим образом скорректировать свои тренировки:

Жаркие страны: Избегайте тренировок в полуденную жару и тренируйтесь рано утром или вечером. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды.

Холодные регионы: одевайтесь послойно, чтобы не замерзнуть во время тренировок на свежем воздухе, и выбирайте динамичные тренировки, чтобы согреться.

Большие города: пользуйтесь парками или тренажерными залами отелей, чтобы оставаться в движении. Прогулки или пешеходные экскурсии по городу также являются хорошим вариантом.