Почему вы просыпаетесь жутко голодным и что с этим делать

10.04.2023

3. Вы изменили порядок и режим отхода ко сну

Недостаток сна может разбалансировать гормональную систему, заставляя вас чувствовать голод даже тогда, когда организм не нуждается в пище, говорит Петре. Гормоны голода грелин и лептин стимулируют и подавляют аппетит, соответственно, и когда вы недосыпаете, уровень грелина повышается, а лептина снижается.

"Это приводит к усилению голода и увеличению частоты спонтанных приёмов пищи днём и ночью, - говорит Петре. - Самое правильное - это искоренить любые привычки, мешающие полноценному сну, чтобы желудок тоже успокоился".

4. Вы пропускаете приемы пищи

Имея плотный график работы, как никогда легко пропустить запланированный прием пищи. Это означает создание дефицита калорий, и если он нарастает, то вполне может нарушить сон.

"Сигналы голода достаточно сильны, чтобы разбудить человека, потому что для мозга еда важнее сна", - говорит Диксон. Сделайте все возможное, чтобы не допускать пропуски приёмов пищи, при этом все блюда и закуски должны быть сочетанием постного белка, клетчатки и полезных для сердца жиров, а не высокоуглеводными закусками.

"Такое питание поддерживает стабильный уровень сахара, что обеспечивает постоянное поступление энергии в систему, отсутствие приступов голода и, как следствие, крепкий сон", - говорит Петре.

5. Нестабильный уровень сахара (глюкозы) в крови

Если у вас преддиабет или диабет, то клетки организма не могут должным образом усваивать энергию (из глюкозы), потому что они не реагируют на инсулин, гормон, регулирующий количество глюкозы в крови так, как должны, говорит Диксон. Это означает, что даже если вы едите, организм все равно чувствует, что вы "голодны", потому что клетки недополучают топливо, и эти сигналы голода могут вас «разбудить».

Если вы не сели на диету, резко не изменили свой рацион или образ жизни, но вдруг начали просыпаться от голода, советует Диксон, лучше поговорить с врачом насчет проведения базовых лабораторных исследований для проверки баланса инсулина и глюкозы.

6. У вас обезвоживание

Поскольку для оптимального функционирования каждой клетке организма необходима жидкость, неудивительно, что при ее нехватке он бьет тревогу, даже если это происходит посреди ночи, говорит нутриционист Эми Сандерман. 

Голод с жаждой спутать довольно легко, поэтому поставьте стакан воды на прикроватную тумбочку и, внезапно проснувшись ночью, сделайте несколько глотков воды, чтобы проверить, голод это или всё-таки жажда.

Источник: https://www.eatingwell.com/article/8031222/reasons-why-you-wake-up-hungry/