Почему вы не тренируетесь, даже если очень хотите? Наука знает ответ!

14.08.2025

Вы когда-нибудь обещали себе: «Завтра точно начну тренироваться!» — а потом обнаруживали себя на диване с сериалом? Если да, вы не одиноки. Исследования показывают, что почти половина людей не выполняют свои планы по тренировкам, несмотря на самые искренние намерения. Но есть хорошие новости: наука разобралась, почему так происходит, и подсказывает, как перехитрить себя и все-таки выйти на пробежку или в зал.

 Что говорит наука?

Мета-анализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37460164/ объединил данные 54 исследований с участием более 20 000 человек. Ученые применили модель «Action Control Framework», чтобы понять, почему наши намерения заниматься спортом часто остаются только мечтами. Они выделили три ключевые фазы, где мы «спотыкаемся»:

1. Предварительная фаза (pre-action): формирование плана. Многие просто не определяют, когда и где будут тренироваться.
2. Фаза действия (action): начало тренировок. Здесь мешают отвлекающие факторы, такие как работа или лень.
3. Фаза поддержания (post-action): сохранение регулярности. Без привычки тренировки быстро сходят на нет.

Исследователи выяснили, что главная проблема — не отсутствие мотивации или знаний, а нехватка стратегий, которые превращают намерения в привычку. Три психологических фактора оказались решающими:

- Осознанность (awareness): люди, которые отслеживают свои действия и держат цели в голове, на 91% чаще выполняют запланированные тренировки.

- Саморегуляция (self-regulation): те, кто умеет говорить «нет» отвлечениям (например, соцсетям или лишнему перекусу), на 58% успешнее в тренировках.

- Самоэффективность (self-efficacy): вера в то, что вы способны выполнить тренировку, повышает вероятность успеха на 44%.

Эти факторы помогают преодолеть так называемый «разрыв между намерением и действием» (intention-behaviour gap), который составляет 47,6%. Это значит, что почти половина тех, кто хочет тренироваться, не доходит до дела. Но правильные стратегии могут изменить ситуацию.

 Как работает разрыв между намерением и действием?

Мета-анализ показал, что среди участников:

- 26% не планируют тренироваться и не делают этого.
- 4,2% не планируют, но все же занимаются (например, спонтанно).
- 33% хотят тренироваться, но не делают этого (неуспешные намеренцы).
- 38,7% успешно превращают намерения в действия.

Эти цифры говорят о том, что успех в тренировках — это почти подбрасывание монетки. Но с правильным подходом вы можете склонить чашу весов в свою пользу.

 Почему мы срываемся?

Часто мы думаем: «Я займусь спортом позже», но это «позже» так и не наступает. Без четкого плана намерения растворяются под давлением повседневных дел. Отвлекающие факторы, такие как телефон или усталость, перехватывают внимание, а отсутствие веры в свои силы делает первую тренировку непреодолимой преградой. К тому же, без привычки регулярность быстро теряется.