Почему упражнения на пресс не работают
02.07.2026
Пресс есть даже у человека с лишним весом
Один факт, часто удивляющий клиентов, звучит так: кубики пресса есть у всех людей. Потому что у любого человека есть мышцы живота: и у людей с выраженным лишним весом, и у профессиональных спортсменов. Разница в том, насколько видно эти мышцы. Чем толще слой жира на животе, тем надежнее он прикрывает мышцы. Размер мышц тоже имеет значение, но только при здоровом проценте жира в теле. Для мужчин это 12–17%, для женщин — 20–25%. Развитием мышц нельзя компенсировать избыточное количество подкожного жира.
Внешний вид живота у человека не всегда говорит о том, насколько развиты мышцы пресса. У худощавого клиента пресс может быть хорошо заметен просто потому, что у него мало жира в этой области, хотя сами мышцы живота функционально слабые. А у спортсменов, наоборот, могут быть сила и масса мышц без рельефа. Например, у стронгменов, которые перетаскивают огромные камни, бочки и автомобильные покрышки, мышцы живота чрезвычайно сильные, но находятся под большим слоем жира.
Локального жиросжигания не существует
Людям хочется, чтобы организм расходовал жир именно там, где работает мышца, поэтому они легко верят в локальное жиросжигание. Но тело человека устроено иначе.
Жир не начнет исчезать из конкретной зоны только потому, что в этой области работают мышцы: пресс, ягодицы или бедра. Организм расценивает жировые запасы как энергетический ресурс, который расходуется согласно внутреннему, генетически обусловленному распорядку. Вы не можете сознательно изменять очередность мест использования жира на теле. Поэтому невозможно убрать жир только с живота, ягодиц или внутренней поверхности бедра.
Тело сжигает больше энергии, когда работают крупные группы мышц: ног и спины. При изолированной работе мышц живота энергии расходуется значительно меньше. Поэтому на фоне дефицита энергии от ограничения питания нужны упражнения для ног и спины. Организм будет тратить больше энергии на тренировке, и, кроме того, в период восстановления вы прикроете мышцы от разрушения на время дефицита калорий в питании. В итоге жир постепенно уйдет, а мышцы останутся.
Если ваша цель — «рельефный пресс», достигается благодаря приседаниям и становым тягам, а не скручиваниям и планкам.
Для чего нужны тренировки
Тренировка не предназначена для того, чтобы сжигать жир, она нужна для улучшения функций организма. Благодаря тренировкам человек становится сильнее, выносливее, подвижнее, легче справляется с повседневными задачами. Снижение процента жира в организме — побочный эффект тренировочного процесса.
Организм постепенно расходует энергию из жировых депо, если физическая активность увеличивается, а количество пищи остается прежним или уменьшается. Для устойчивости достигнутого в итоге эффекта снижение веса должно происходить медленно. В отличие от попыток быстро получить рельефное тело при помощи жесткой диеты или сушки, снижение веса не более 1% в неделю позволяет сохранить здоровье и получить хорошую физическую форму на долгие годы.
