Почему упражнения на пресс не работают

02.07.2026

Можно ли сделать живот плоским с помощью упражнений на пресс? Виктория Касилова рассказывает о том, почему организм худеет совсем не так, как мы того хотим

Почему упражнения на пресс не работают

Желание «убрать живот» — одна из самых популярных причин, по которой люди приходят в тренажерный зал. Кто-то мечтает о кубиках пресса перед летом, а кто-то хочет избавиться от складок на талии, годами выполняя десятки упражнений на мышцы живота в надежде наконец увидеть желаемый результат. Именно поэтому вокруг упражнений на пресс появилось огромное количество мифов, и многие тренеры составляют специальные тренировочные программы по сжиганию жира на животе.

Основатель и владелец Лаборатории персонального фитнеса Capsula, фитнес-эксперт Виктория Касилова объясняет, почему упражнения на пресс не сжигают жир, от чего на самом деле зависит рельеф мышц живота и почему стремление любой ценой добиться кубиков часто уводит человека в сторону от результативных тренировок.

Кубики на животе — символ идеальной формы

Пресс считается в обществе визуальным символом идеальной физической формы, олицетворением спортивного тела, признаком дисциплины и правильного образа жизни. Именно поэтому многие люди начинают воспринимать кубики как обязательный показатель хорошей формы и делают их своей мечтой.

Но чтобы увидеть кубики пресса, требуется низкий процент подкожного жира. Если у вас лишний вес, то снизить его при помощи тренировок невозможно. Рельефные мышцы живота появятся у вас только в результате изменения привычек питания и образа жизни.

Миф о специальных упражнениях на мышцы пресса

Логика, которой руководствуются люди, вполне понятна: если проблемная зона — живот, значит, и упражнения нужны для живота. Если не нравится внутренняя поверхность бедра — нужны упражнения для приводящих мышц бедра, если жир на руках, надо «качать» трицепсы.

На основе этой «логики» разработано огромное количество фитнес-программ. Человеку предлагают воздействовать на ту область тела, которая вызывает негативные эмоции, и обещают, что от тренировок исчезнут жировые отложения.

Но когда клиент тренирует какую-либо мышцу, он воздействует прежде всего на саму мышцу. В случае успешных тренировок мышца увеличится и поднимет жир: общий объем желаемой части тела увеличится. Мышцы — это естественные филлеры организма, и они приподнимут жир, без влияния на его количество.

Жир уйдет только от длительного дефицита энергии во всем организме. Здесь ключевое слово «длительного», потому что из проблемных зон клиента жир уйдет в последнюю очередь, когда процент жира в организме будет на нижнем пределе нормальных значений для здорового человека.

Можно годами тренировать пресс, делать сотни подходов разных упражнений, в итоге иметь большие и сильные мышцы живота, но не видеть никаких кубиков.