Почему следует отдавать предпочтение силовым тренировкам, если цель – сжигание жира?
02.02.2017
Чтобы понять преимущества силовых тренировок для улучшения композиции тела, физического здоровья и общего благополучия, не ограничивайте свое видение только сжиганием калорий и построением мышц.
Преимущества силовых тренировок для композиции тела:
• Увеличивают мышечную массу
• Улучшают фигуру и внешность, даже если вы не наберете много мышц
• Делают мышцы "твердыми" (при этом только кардио тренировки и диета сделают вас “худым толстяком”, когда масса тела будет ниже, но мышцы мягкими и бесформенными)
• Поддерживают мышечную массу в период дефицита калорий, необходимого для сжигания жира
• Замедляют саркопению (процесс возрастной потери мышечной массы)
• Сжигают большое количество калорий, особенно если используются сложные упражнения, такие как приседания, жимы, становую тягу, выпады и тяги, а также короткий отдых между подходами
• Резко повышают скорость обмена веществ после тренировки (большинство людей считают, что эффект "дожигания" калорий возможен только после кардиозанятий, но силовые тренировки также ускоряют обмен веществ на нескольких часов после сессии)
• Ускоряют базальный метаболизм (если вы набрали существенное количество мышечной массы, которая обеспечивает сжигание калории в состоянии покоя)
Польза силовых тренировок для здоровья и физической формы:
• Увеличивают силу мышц
• Повышают прочность соединительной ткани и сухожилий
• Повышают устойчивость к травмам (во время занятий спортом, отдыха и в повседневной жизни)
• Повышают плотность костей
• Улучшают работу сердечно-сосудистой системы – оптимизируют не только липидный состав крови, но и артериальное давление
• Повышают уверенность в себе и чувство собственного достоинства
• Повышают качество жизни и дают независимость, особенно с возрастом
• Продлевают жизнь
• Улучшают когнитивную функцию
• Улучшают гибкость (силовые тренировки за счет работы в полной амплитуде движений повышают гибкость. Это миф, что от занятий с отягощением мышцы становятся “жесткими”.)
Я уверен, что список преимуществ можно продолжить, я указал лишь то, что мне пришло в голову.
Вывод: оба вида тренинга - силовой и кардио - способствуют сжиганию жира, а также улучшают фигуру и здоровье в целом. Идеальная программа должна включать оба вида нагрузок, но все же силовые тренировки должны быть на первом месте, даже если цель - сжигание жира. Никогда не ставьте кардиотренировки выше силовых, если вы не занимаетесь выносливостным видом спорта.
Источник: www.burnthefatblog.com
