Почему следует отдавать предпочтение силовым тренировкам, если цель – сжигание жира?

02.02.2017

Если ваша основная цель состоит в сжигании жира, то не следует ли вам сосредоточить все усилия на кардиотренировках и держаться подальше от отягощений? И если принимать во внимание распространенное мнение, что на фоне дефицита калорий невозможно строить мышцы, зачем вообще думать о силовых тренировках? Почему бы просто не сесть на диету и заниматься кардио, и лишь затем перейти к силовым нагрузкам? Этот распространенный вопрос часто приводит к путанице. Я думаю, что это связано с тем, что ответ на него немного парадоксален. Очевидно, что силовые тренировки помогают строить мышцы, но большинство людей не понимают, насколько тренировки с отягощением способствуют сжиганию жира, и не осознают всех преимуществ силового тренинга для здоровья и физической формы. 

Большинство людей связывают кардио со сжиганием жира, а тренировки с отягощениями - с наращиванием мышц, поэтому, если цель - жиросжигание, то кажется, что силовые тренировки не должны стоять на первом месте. Еще большую путаницу вызывает тот факт, что при дефиците калорий наращивать мышцы невозможно, поэтому многие задаются вопросом, не будут ли силовые тренировки во время диеты пустой тратой времени. На самом деле все наоборот. Силовые тренировки - это самое лучшее, что вы можете делать, когда питание нацелено на сжигание жира. 

Несмотря на то, что едва ли вы нарастите большую мышечную массу, когда количество потребляемых калории снижается ниже необходимого уровня, силовые тренировки абсолютно необходимым для поддержания уже имеющейся мышечной массы.

Силовой тренинг - необходимое условие для поддержания мышц во время диеты

Без силовых тренировок при энергетическом дефиците риск потери мышечной массы значительно возрастает. В результате потери мышц обмен веществ замедляется, и в итоге вы начинаете двигаться по нисходящей, когда композиция тела ухудшается, и становится все сложнее и сложнее поддерживать процесс жиросжигания. Важно знать, что при дефиците калорий можно наращивать мышцы, просто скорость их роста будет ниже, а вес тела не будет расти, поскольку для этого необходим избыток калорий. 

Трудно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. Это касается всех за исключением новичков, людей с хорошей генетикой (мезоморфам), людей, использующих специальные препараты и тех, кто потерял мышечную массу и сейчас ее восстанавливают (за счет мышечной памяти). Кроме того, чтобы выполнить такую задачу, необходимо придерживаться особого типа программы по изменению композиции тела, в которой силовые тренировки сочетаются с циклированием питания, где короткие периоды профицита калорий сменяются дефицитом (вместо непрерывного дефицита). Со временем у вас будет увеличиваться мышечная масса, а процент жира в организме снижаться.