Почему не стоит медлить с утренней чашечкой кофе

28.03.2025

Утверждение о том, что аденозин продолжает снижаться в течение нескольких часов после пробуждения, биологически не верно. Аденозин быстро выводится из организма во время сна, а после пробуждения вновь начинает накапливаться, а не уменьшаться. Это полностью опровергает концепцию о том, что отсрочка приема кофеина способствует «естественному очищению аденозина».

Напротив, кофеин наиболее эффективно блокирует аденозин сразу после пробуждения, поэтому раннее получение кофеина – это по-прежнему лучший способ избавления от утренней сонливости.

Послеобеденный энергетический спад: факты против вымыслов

Многие считают, что ранний кофе чреват послеобеденным упадком сил, но доказательств тому нет. Исследования показывают, что на послеобеденный спад в большей степени влияют время приема пищи, статус гидратации и индивидуальная скорость метаболизма кофеина, а не то, когда вы выпили свой первый кофе.

Если послеобеденная усталость все же возникает, самое простое решение – выпить ещё одну чашечку кофе в середине дня (но не в конце), что не окажет негативного влияния на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA) и режим сна.

Польза утреннего кофе

Борьба с утренней сонливостью. Кофеин решает этот вопрос молниеносно. Исследования подтвердили его способность блокировать аденозин, соединение, ответственное за сонливость. 

Эксперимент (2), проведенный Армейским исследовательским институтом имени Уолтера Рида, показал, что военнослужащие, получавшие 200 мг кофеина сразу после пробуждения, на 18% быстрее реагировали на происходящее и на 29% лучше проходили тесты на внимательность по сравнению с теми, кто получал кофеин позже.

Утренняя энергия и пик работоспособности. Ранний кофе хорошо сочетается с естественными ритмами организма.

Согласно исследованию (3), опубликованному в European Heart Journal, у людей, пьющих кофе только по утрам, на 16% ниже риск смерти от всех причин и на 31% – от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто употребляет кофе в течение дня, и теми, кто его не пьет вовсе.

Это опровергает рекомендацию насчёт задержки утренней порции кофеина и доказывает, что утренняя чашечка кофе идеально сочетается с естественными процессами в организме.

Для спортсменов время приема кофеина имеет ещё большее значение. Его получение в течение 30 минут после пробуждения может значительно увеличить мощность тренировки и скоростные показатели, благодаря улучшению кровотока.

«Утренний кофе значительно снижает риск смерти», - говорит доктор Лу Ци (Dr. Lu Qi), ссылаясь на результаты масштабного исследования NHANES.

Заключение

Результаты всех научных исследований опровергают полезность отсрочки утреннего приема кофеина. Вызвавший шумиху совет подождать 90-120 минут после пробуждения, прежде чем выпить первую чашечку кофе, основан на безграмотном представлении о кортизоле, аденозине и природе энергетического спада во второй половине дня.

Исследования
1.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10930107/?ref=zest.ghost.io#s0015
2.https://wrair.health.mil/Biomedical-Research/?ref=zest.ghost.io
3.https://www.escardio.org/Journals/ESC-Journal-Family/European-Heart-Journal?ref=zest.ghost.io

Источник: https://takezest.com/blog/why-you-shouldnt-delay-your-morning-caffeine