Почему не растут мышцы?

Один из самых противоречивых вопросов в мире фитнеса – почему же некоторым людям тренировки не дают никакого результата? Другими словами, почему вместо того, чтобы становиться более подтянутыми, поджарыми и здоровыми, люди не видят результатов тренировочного процесса, а их продвижение на спортивном пути еле заметно, если вообще есть. Наиболее распространенное мнение на этот счет заключается в том, что так называемые «неоткликающиеся» имеют генетические характеристики, которые не позволяют тренировкам оказывать должное воздействие на организм. С другой стороны, есть предположение, что причиной низких результатов являются негенетические факторы, например, лень или недостаток знаний по данной теме. Согласно этой точке зрения, «неоткликающиеся» просто тренируются не настолько тяжело и упорно, как другие, и следовательно, отклик организма на нагрузку у них значительно слабее.

 

Аэробные упражнения и «неоткликающиеся»

 

Результаты не оправдывают ожидания чаще всего тогда, когда атлет выполняет аэробные упражнения умеренной интенсивности согласно общим рекомендациям по сохранению здоровья. Например, по результатам Heritage Family study – одного из первых исследований феномена "неоткликающихся" – у 15% участников эксперимента не наблюдалось каких-либо улучшений, несмотря на пять месяцев аэробного тренинга.

 

Результаты недавнего исследования показали, что почти 40% подэкспертных, которые следовали рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (АКСМ) и выполняли аэробные упражнения в течение 30 минут пять дней в неделю на протяжении 24 недель, оказались «неоткликающимися» и не увидели никаких результатов своих трудов. Данное исследование было уникальным в своем роде, так как оно также помогло оценить результаты увеличения интенсивности до 75% и продолжительности тренировки до 40 минут (такая тренировка требует примерно столько же усилий, сколько бег на 8 километров за 40 минут). Если участники начинали тренироваться упорнее и дольше, то видимые результаты не заставляли себя ждать. В результате, не было ни одного человека, которого бы можно было назвать «неоткликающимся». Исследователи предполагают, что существует два ключевых фактора, которые, вероятнее всего, помогут достичь хороших результатов: увеличение интенсивности и длительности тренировок.

 

Добавьте интервальную работу

 

Безусловно, одновременное увеличение интенсивности и продолжительности повышает вероятность прекращения тренировки до выполнения всего запланированного объема работы. Очень немногие люди любят кардиоупражнения, поэтому мысль о том, что придется выполнять их дольше и интенсивнее, мало кого приведет в восторг. Выход из положения есть – интервальный тренинг, который подразумевает чередование высокоинтенсивных рывков с отдыхом. Это дает возможность разгружаться морально и при этом достигать высокого уровня нагрузки, вызывая физическую адаптацию. Более того, интервальный тренинг не только улучшает физическую форму эффективнее продолжительной аэробики, но и способствует значительным положительным изменениям композиции тела.