Почему мой вес так сильно колеблется?

25.11.2024

Другие причины набора  веса

Соленая пища и интенсивные силовые тренировки могут привести к задержке воды. Алкоголь является мочегонным средством, поэтому вы можете стать легче утром после долгого ночного сна, добавляет Явиц. Вес также может быть просто из-за обильного приема пищи, который вы ели вчера. В среднем пище требуется около 55 часов, чтобы пройти через весь пищеварительный тракт. Так что если у вас запор или вы много ели, вы можете весить несколько лишних килограммов.

Насколько может колебаться мой вес?

Опять же, четкого ответа нет. «Различия в весе могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от его индивидуального состояния здоровья и образа жизни», — говорит Родригес Руис. Безопасный диапазон колебаний веса обычно составляет от 0,5 до 3 кг. 
Если она значительно больше, возможно, пришло время обратиться за медицинской помощью.Эти колебания могут произойти даже в течение одного дня «из-за колебаний водного баланса и содержания пищеварительной системы», — говорит Явиц. Вы так не думаете? Взвешивайтесь утром после того, как съели слишком много. 
Важно помнить, что временные колебания веса не имеют особого значения, говорит она. Это не означает, что вы набираете значительный жир или мышечную массу.«Большинство людей гораздо больше заинтересованы в жире и мышечной массе, и изменения в этих областях требуют постоянства и времени», — говорит она. «Вполне понятна паника, когда ваш вес внезапно увеличивается на три фунта за одну ночь, но практически невозможно набрать столько жира или мышечной массы за такой короткий период времени».
Все люди разные, но мужчина со средним весом должен быть довольно последовательным в своей диете, чтобы сбросить хотя бы 1 или 2 килограмма за неделю.

Стоит ли беспокоиться о колебаниях веса?

Если вы не уверены и беспокоитесь об изменении цифр на весах, вам следует обратиться за медицинской помощью. «Если ваш вес значительно или быстро колеблется с течением времени, важно поговорить со своим врачом о возможных причинах и рисках для здоровья», — говорит Родригес Руис. «Он также может помочь вам разработать план лечения основных проблем или внести изменения в образ жизни, которые помогут вам поддерживать стабильный, здоровый вес».Манзи предлагает следить за своим питанием и физическими упражнениями, а также за факторами образа жизни, такими как стресс и режим сна, чтобы определить потенциальные триггеры колебаний веса. Учет этих факторов также может помочь медицинским работникам разработать план контроля веса.

Являются ли весы хорошим трекером веса?

Весы  имеют свои преимущества, но также и некоторые недостатки. «Это хорошо для мониторинга долгосрочных изменений веса, но не стоит уделять слишком много внимания одному измерению», — говорит Явиц. Если вы хотите отслеживать свой вес, вставайте на весы первым делом каждое утро или, по крайней мере, несколько раз в неделю после посещения туалета, но до того, как вы оденетесь.До тех пор, пока ваш средний вес не меняется со временем или не развивается в нужном вам направлении, вам не о чем беспокоиться. Меньше сосредотачивайтесь на цифрах на весах и больше на здоровых привычках, таких как употребление белка при каждом приеме пищи и ходьба не менее 8000 шагов в день.