Почему я постоянно усталый, хотя высыпаюсь отлично?

20.11.2024

Чтобы найти «виновника» ощущения постоянного утомления, наша собеседница доктор Шеннон Салливан (Dr. Shannon Sullivan), сомнолог из Стэнфордского университета, предлагает представить себя следователем и немножко допросить... самого себя. Виноваты могут быть и собственно режим сна, и некоторые заболевания, на первый взгляд не причастные ко сну, и лекарства, и даже напитки.

Доктор Салливан уверена, что выявить и вылечить источник усталости можно и нужно, тогда вы немедленно почувствуете облегчение во всех аспектах жизни. «Это раздел медицины, на которую возлагаются большие надежды», - говорит она.

Действительно ли вы высыпаетесь?

Это первый вопрос самому себе, говорит доктор Салливан, влекущий за собой другие вопросы... В последнее время менялся ли ваш режим дня и в частности режим сна? Усилилась ли стрессовая нагрузка?

Начните спать ночью не менее семи часов (некоторым требуется больше) и ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Отнеситесь к себе как к малому ребёнку – во сколько вас клали спать и во сколько вы просыпались? Снова начните «укладывать» себя спать в одно и то же время, а время пробуждения наладится автоматически. 

Если вы продолжаете просыпаться исключительно по звонку будильника, значит ложиться надо чуть раньше.

Если вы обычно пьете кофе во второй половине дня или бокал вина за ужином, попробуйте отказаться от них и посмотреть, что произойдёт с качеством сна.

Не листайте новостную ленту в смартфоне и не перекусывайте непосредственно перед сном, это может ухудшить его качество. Время последнего приёма пищи имеет значение: старайтесь заканчивать ужин не позднее, чем за два-три часа до отхода ко сну.

Но некоторые люди, наоборот, не могут уснуть, чего-нибудь не съев. Поэкспериментируйте: если, например, йогурт без сахара перед сном, обеспечивает вам более глубокий и продолжительный сон, вперёд! Такой продукт не навредит.

В любом случае, при серьёзных и стойких проблемах со сном стоит  обратиться к врачу, напоминает доктор Кара Дюпюи-Макколи (Dr. Kara Dupuy-McCauley), пульмонолог и сомнолог клиники Майо. Расспросив вас о симптомах, истории болезни и семейном анамнезе, он найдёт, что именно лишает вас энергии, и расскажет об эффективных инструментах решения проблемы.

Может это расстройство сна?

По словам доктора Дюпюи-Макколи, расстройства сна широко распространены, именно они тянут за собой целый ворох неприятных состояний, в том числе и нехватку сил. Врач, скорее всего, рассмотрит следующие варианты.

Бессонница

Примерно 30% взрослых людей в мире испытывают проблемы с засыпанием или с непрерывностью сна, из-за чего не чувствуют себя отдохнувшими и плохо сосредотачиваются на решении повседневных задач. Бессонница может быть кратковременной проблемой, вызванной, например, стрессом или сменой часовых поясов, но если её симптомы проявляются не реже трех раз в неделю три и больше месяцев подряд, то это уже хроническая бессонница.