Почему длинные праздничные выходные не приносят ожидаемого отдохновения и как это исправить
16.12.2025
Например, знаменитое исследование 2002 года показало, что самой популярной формой досуга оказался просмотр телепередач (4), при этом его участники оценивали время перед телевизором как наименее приятное занятие. Смотревшие телевизор больше четырёх часов в день, оценили это занятие ещё ниже, чем те, кто ограничивался двумя часами или меньше.
Несколько лет назад мы с коллегами собрали данные среди студентов колледжей и обнаружили, что вечером они чаще всего развлекались, бесцельно пребывая в соцсетях, но это редко давало им ощущение обновления или энергетической перезарядки. (5)
Когда я представила эти результаты нашей научной группе, одна моя коллега сказала: «Есть, о чём задуматься, правда?» Остальные молча кивнули. А ведь это исследование было проведено среди школьников.
Планирование качественного отдыха
Чтобы избежать попадания в ловушки низкокачественного отдыха, наука рекомендует запланировать активный отдых и приятные вам мероприятия, а затем придерживаться плана. Масса исследований показывает, что проектирование, подготовка и активное участие в приятном досуговом действе эффективно ослабляет степень депрессии или тревожности. (6)
В преддверии длинного праздничного сезона это может означать чередование всевозможных закупок с периодами восстановления в виде чтения книги в тихом месте или прогулку в парке или лесу. Следуя расписанию, а не настроению, человек может разорвать цикл «вредного» отдыха и послепраздничного бездействия, взамен получив хорошее восстановление.
Борьба с чувством вины
Даже идеально спланированный и реализованный отдых может сопровождаться ощущением вины. Чувство вины за «непродуктивный» досуг представляет собой психологический феномен, описывающий переживание и дискомфорт человека по поводу времени, потраченного на расслабление, а не на дело, и сильно урезающий удовольствие от досуга, ослабляя одну из связей между отдыхом и благостным мироощущением.
Во время праздников этот спект обостряется ввиду изменения привычного распорядка, количества дневного света, температуры и рациона. Любые перемены способны истощить энергетические запасы некоторых людей. Завышенные праздничные ожидания тоже обостряют чувство вины за напрасно затрачиваемое время.
Исследования ощущения вины за пустопорожний досуг только начались, но личный опыт подсказал мне пару способов противостояния «правилу» быть продуктивным каждую свободную минуту. Ниже несколько советов по искоренению ошибочного убеждения, что отдых — это лишь замаскированная лень, будь то в праздники или нет.
Во-первых, я стараюсь убедить себя и семью ослабить ожидания относительно предстоящих праздничных мероприятий. Каждое печенье необязательно должно быть покрыто дизайнерской глазурью, а каждый подарок повязан идеальным бантом. Меньше ожиданий — больше впечатлений!
