Почему длинные праздничные выходные не приносят ожидаемого отдохновения и как это исправить
16.12.2025
Праздничные и особенно новогодние выходные часто представляются идиллической картиной совместного отдыха с близкими людьми, однако для многих это чуть ли не самое тяжёлое время года. Почему январские праздники обещают отдых, но ожиданий не оправдывают? Можно ли полноценно восстановиться, перезарядиться и приготовиться к новым свершениям в столь загруженное праздничными заботами время?
Я профессор, психолог, изучающий вопрос влияния отдыха на обучение, творчество и благополучие.
Сон — это первое, что в нашем представлении связано с отдыхом, однако для человека не менее важен и отдых активный — физические, спортивные, социальные и творческие занятия. Когда стрессовое давление праздников начинает нарастать подобно снежному кому, такие периоды физической активности способны восстановить истощённые психологические ресурсы, ослабив стресс и улучшив самочувствие.
Да-да, мы говорим не о ленивом утре с кружкой горячего шоколада, но о заранее спланированных активных периодах восстановления, которые зарядят организм энергией и подарят ощущение обновлённости. Качественный отдых нуждается в предвосхищении, планировании и совершенствовании.
Праздничный стресс
Зимний праздничный сезон прекрасен, да, для многих (тех, кто выступает его потребителем), но для некоторых он может негативно сказываться на здоровье (для тех, кто его организовывает). Именно на последних увеличивается финансовое давление, у них же нарушается привычный повседневный распорядок дня.
Добавьте сюда связанные с путешествиями заботы и щепотку семейных неурядиц —неудивительно, что эмоциональное состояние определённой части граждан в длинные праздники ухудшается. Им после «обычного» отдыха нужен ещё один — качественный. Именно он ослабит или даже снимет психическое напряжение и зарядит положительным настроем при возвращении к работе.
Качественный отдых может быть реализован в совершенно разной форме: от длительной прогулки на свежем воздухе до социальных взаимодействий, посещения концерта или погружения в хобби. Для восстановления и сохранения психического здоровья подобные мероприятия неоспоримо важны.
Исследования (1,2) показали, что прогулки на природе ослабляют активность областей мозга, связанных с грустью, навязчивыми мыслями и тревожностью. Другие научные работы зафиксировали, что некоторые занятия, например, игра на пианино или каллиграфия, значительно понижают гормон стресса кортизол. (3) Некоторые наиболее перспективные методы лечения депрессии предполагают участие пациентов в приятных им досуговых мероприятиях.
Силы восстанавливает не любое времяпрепровождение
Одно из важнейших открытий психологов и исследователей, занимающихся проблемами досуга, заключается в том, что эффективность отдыха зависит от того, насколько удовлетворительным он кажется конкретному индивиду. Наверное, это прозвучит очевидно, но люди нередко проводят своё свободное время за делами, которые не приносят им удовлетворения.
