Плохо спите? Попробуйте более тяжелое одеяло!

26.12.2022

Ученые предполагают, что воздействие давлением утяжеленного одеяла успокаивает симпатические нейроны, в результате чего человек реже просыпаться посреди ночи и вообще более спокоен, что поддерживает оптимальный уровень мелатонина в течение ночи.

Поскольку данное исследование было небольшим и коротким, учёные надеются повторить эксперимент с большей группой участников, чтобы подтвердить результаты. Особенно интересно провести его в группе населения, страдающей бессонницей.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить предполагаемые благотворные эффекты утяжеленного одеяла, ничто не мешает вам попробовать этот вариант, если и вы плохо спите.

Что съесть перед сном для улучшения выработки мелатонина

Говоря о натуральной стимуляции выработки мелатонина, стоит упомянуть и некоторые продукты питания.

Область исследований, связанных с точным содержанием мелатонина в пищевых продуктах, находится на предварительной стадии, и то, сколько из этого мелатонина наш организм может использовать, также подлежит уточнению. 

Тем не менее, уже проведенные изыскания показывают, что потребление следующих продуктов перед сном может повысить уровень мелатонина в организме: фисташки, грецкий орех, молоко, вишня или вишневый сок, грибы, яйца.

Итак, абсолютно натуральная и безопасная рекомендация: съели горсть одного из вышеуказанных продуктов (или выпили полстакана напитка) и забрались под утяжеленное одеяло. Спокойной ночи!

Исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743