Плохо спите? Попробуйте более тяжелое одеяло!
26.12.2022
Вы лежите в постели — точнее ворочаетесь, — смотрите, как стрелки мучительно переползают с 2:03 на 2:04, считаете овечек, включаете усыпляющую музыку... и в 4:03 утра понимаете, что так и не сомкнули глаз. Знакомо? Вы не одни.
Почти каждый второй житель развитых стран (45%, согласно оценкам National Sleep Foundation) признаёт, что беспокойный или слишком короткий сон влияет на их повседневную деятельность хотя бы один раз в семь дней. Если же вы спите рекомендуемые семь-девять часов, то улучшаете буквально все, от работы сердца и мозга до иммунитета и уровня энергии.
Поскольку почти половина населения изо всех сил пытается набрать необходимое количество сна, то, учитывая информацию о пользе добавок с мелатонином, неудивительно, что продажи мелатонина резко возросли - на 478% с 1999 по 2018 год. Об этом сообщило исследование, опубликованное в феврале 2022 года в журнале JAMA.
Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга. Его цель - контроль циклы сна и бодрствования. Когда на улице начинает темнеть, его выработка возрастает, что служит сигналом для организма о необходимости поспать. Это важная часть нашего циркадного ритма.
А ещё мелатонин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, способствует оптимизации артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, говорится в обзоре журнала Cureus.
Тем не менее поскольку мелатонин является гормоном, принимать его в форме таблеток может быть рискованно, соглашаются специалисты в области сна.
Понимая, что прием мелатонина не является гарантированным решением проблемы со сном, ученые пытаются выяснить, как естественным образом сподвигнуть организм на его выработку.
Принимая во внимание тот факт, что производство большинства пищевых добавок регламентируются не слишком строго, мы хотим найти естественные инструменты улучшения сна, и шведские исследователи обнаружили удивительный способ естественного увеличения выработки мелатонина.
Исследование
В рамках своего эксперимента учёные Университета Уппсалы в Швеции попросили 26 молодых мужчин и женщин спать под обычным одеялом или утяжеленным одеялом, вес которого составляет 12% от веса их тела.
Кстати, Sleep Foundation для комфортного сна рекомендует использовать одеяло, вес которого составляет от 5% до 12% веса тела.
Участники каждой группы одну ночь спали под тем или иным одеялом, а на следующую ночь менялись. Пока они спали, исследователи каждые 20 минут фиксировали концентрацию слюны участников на мелатонин, кортизол, окситоцин и альфа-амилазу (этот пищеварительный фермент имеет тенденцию к увеличению в ответ на нехватку сна).
После обеих ночей эксперимента ученые сравнили результаты и не обнаружили в слюне участников изменений в количестве окситоцина, кортизола или альфа-амилазы, но заметили увеличение мелатонина примерно на 30% у использовавших утяжеленное одеяло.
