Плохо спите на новом месте? Почему и что с этим делать!

03.08.2026

Для большинства это явление связано с отпуском: первый день, а то и дольше, заснуть крайне трудно, а если и удаётся, то сон получается неспокойным, неполноценным и недолгим. А если у вас частые командировки? Тогда эффект первой ночи, как его называют специалисты, просто испортит вам жизнь.

Существование этого эффекта подтверждено десятками исследований и, как полагают учёные, у него эволюционные корни. «Считается, что это адаптивная реакция, при которой мозг в незнакомой обстановке остаётся начеку даже во сне», — говорит Анна Вик, старший сомнолог Фрайбургского университета в Швейцарии. Большинство людей испытывает это явление, даже если его не замечают, просто степень его проявления у них слабая. 

В среднем на новом месте люди спят ночью примерно на 20–30 минут меньше. Исследования профессора психиатрии и сомнолога Университета Питсбурга Ахмада Маили показали, что лобная доля — область, связанная с самой глубокой стадией сна, — в подобных условиях более активна, что указывает на некую степень бдительности. Другими словами, человек спит не только меньше, но и более чутко.

Профессор Маили отмечает, что возраст имеет значение. Эффект первой ночи наиболее выражен у детей, подростков и пожилых людей и обычно с возрастом усиливается. Меньше всего от него страдают люди двадцати с небольшим лет.

Тревожность тоже играет свою роль. Маили подозревает, что мозг запрограммирован на усиление бдительности в непривычных местах, потому что испокон веку они были наиболее опасными для отдыха. «Отель Marriott или дикая саванна, неважно, мозг ещё не получил подтверждение того, что здесь совершенно безопасно». К счастью, по мере пребывания в данном месте эффект угасает. 

Лиза Штраус, психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии расстройств сна, отмечает, что на качество и продолжительность сна в новом месте, кроме эволюционной бдительности, влияют и другие факторы. Сам по себе переезд — уже непривычное явление, но могут мешать факторы окружающей среды, например, мигание датчика пожарной сигнализации в гостиничном номере.

Штраус говорит, что некоторые люди в первую ночь спят лучше, чем обычно, если они устали после долгого пути или новое место дает ощущение убежища от повседневных стрессоров. Люди, у которых дома есть проблемы со сном, тоже могут ощутить улучшение, потому что они не связывают новое место с историей затруднений со сном.

Эффект первой ночи может испытать каждый, но особенно уязвимы более тревожные люди. Это становится самосбывающимся пророчеством: беспокойство о том, смогут ли они уснуть, как раз и не дает им заснуть.

Итак, причины найдены, теперь хорошо бы получить средства борьбы с этой неприятностью. 

Доктор Штраус рекомендует соблюдать общеизвестные правила гигиены сна, такие как отход ко сну в прохладной темной комнате в одно и то же время, соблюдение привычного вечернего порядка действий и выключение любых мониторов задолго до сна.