Пять "вредных" вещей, которые надо сделать, если похудение затормозилось
09.11.2025
Висцеральный жир — это прилипчивый, стойкий тип жира, который откладывается в области живота и кажется практически неистребимым. В отличие от подкожного жира, он порождает серьёзные проблемы со здоровьем.
Науке известно, что избыток висцерального жира повышает риск хронических заболеваний, включая сердечные болезни, рак, диабет второго типа, метаболический синдром и жировую болезнь печени. Именно поэтому так важно строго контролировать его количество.
Интернет переполнен советами относительно способов избавления от висцерального жира, и каждый из ваших друзей точно имеет своё мнение на этот счёт, но в результате возникает серьёзная путаница. Например, существует множество запретов относительно того, что нельзя делать во время битвы за снижение количества висцерального жира.
Ещё больше усложняет ситуацию частое использование термина «вредный». Многие привычки в питании и образе жизни называют «вредными», хотя при грамотном применении они могут поспособствовать жиросжиганию.
Далее мы расскажем, почему некоторые вещи, считающиеся «вредными» для худеющих, на самом деле способствуют сжиганию именно висцерального жира. Мы приводим совет, считающийся «вредным» для худеющих, а потом показываем, что он вовсе не вреден, а наоборот.
1. Уменьшите кардионагрузки
За минуту интенсивная кардиоработа сжигает наибольшее количество калорий, однако аэробные (или кардио) тренировки возбуждают дикий аппетит и как следствие ведут к перееданию, что никак не способствует жиросжиганию. Вместо бесконечных часов бега на движущейся дорожке или накручивания километров на велотренажёре переключитесь на ходьбу в комфортном темпе и силовые тренировки.
Ходьба является эффективным видом физической активности, способствующим и похудению, и ускорению метаболизма. Чем чаще вы ходите пешком, тем лучше. Например, одно исследование (1) показало, что увеличение количества шагов (заметьте, не скорости) связано с уменьшением запасов висцерального жира, сидячий же образ жизни неизменно связан с его накоплением.
Полезный совет прост: двигайтесь чаще и больше!
Силовые тренировки играют важную роль в процессе похудения. Подобная физическая нагрузка повышает расход энергии и держит его таковым даже после окончания тренировки. Кроме того, со временем при достойных нагрузках наращивается мышечная ткань, что ускоряет метаболизм в покое, способствуя тем самым избавлению от лишнего жира.
2. Ешьте больше жиров
Тут надо акцентировать – больше полезных жиров!
Увлечение низкокалорийными диетами давно кануло в лету, но многие по инерции продолжают избегать жиров, а ведь многочисленные исследования указывают на важность качества потребляемых жиров для оптимизации веса.
Например, средиземноморская диета, отличающаяся обилием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров из орехов, жирной рыбы, оливок и оливкового масла, связана со здоровым индексом массы тела и меньшим количеством висцерального жира. (2)
