Пять "вредных" вещей, которые надо сделать, если похудение затормозилось

09.11.2025

3. Устройте себе несколько дней отдыха

Возможно, вы думаете, что совет относительно эффективности частых и продолжительных прогулок применим и к более интенсивным спортивным занятиям. Это не так. Отдых и восстановление для здоровья важны не меньше, чем физическая работа, а дни активного отдыха необходимы организму для восстановления после интенсивных спортивных нагрузок.

Во время тренировки мышцы получают микроскопические повреждения, которым на заживление требуется некоторое время. Некий период отдыха перед следующей интенсивной силовой тренировкой позволяет мышцам восстановиться и стать сильнее. Грамотный отдых снижает вероятность травм, что позволяет вам быть активным без перерывов.

4. Ешьте больше калорий

Возможно, вы испробовали все известные диеты или регулярно урезаете свой калораж, но особых результатов не наблюдаете, тогда стоит задуматься о противоположном шаге. Да-да, самая распространённая ошибка худеющих — это недостаточное питание.

Чрезмерное уменьшение суточной калорийности провоцирует приступы дикого голода, а далее только переедание. Сбалансированное питание обеспечивает длительное насыщение, особенно если ежедневно питаться строго в установленное время. Каково сбалансированное блюдо? Оно богато в первую очередь белком и клетчаткой, двумя важнейшими компонентами, обеспечивающими насыщение.

5. Устраивайте себе короткие перерывы

Ваша жизнь переполнена делами и не оставляет времени на то, чтобы сбросить темп и отдохнуть? Так знайте, что многочисленные исследования связывают стресс с увеличением веса тела, и точно не за счёт мышц, а благодаря тому самому жиру. (3) Когда стресс переходит в хронический, повышается концентрация гормона стресса кортизола, который сигнализирует мозгу о необходимости увеличения жировых запасов в области живота. 

Верно и обратное — ослабление стресса играет ключевую роль в снижении веса.

Короткие перерывы в течение дня для медитации, прогулки или беседы с интересным человеком сдвинут с плато процесс похудения.

Ссылки
1.https://doi.org/10.1016/j.orcp.2020.10.004
2.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9729142/
3.https://doi.org/10.4103/ijpvm.ijpvm_427_20

Источник: https://www.eatingwell.com/bad-things-you-should-do-to-lose-visceral-fat-11846248