Пять обязательных привычек здорового человека

25.09.2025

В применении к каждому приёму пищи это означает осознанность, фокусировку на самом процессе: вкусе еды, её количестве, виде, текстуре, ощущении и удовольствии, что, между прочим, поспособствует снижению веса.

Медитация объединяет тело и разум путём сосредоточенности на ощущениях, например, на дыхании, образах, словах или фразах. К примеру возьмём одно упражнение, которое одинаково эффективно как для взрослых, так и для детей, и называется «квадратным дыханием».

Это вдох на четыре счёта, задержка воздуха на четыре счёта, выдыхание на четыре счёта и снова задержка на те же четыре счёта. Ритмичный дыхательный рисунок успокаивает нервную систему, подавляя стресс и растворяя тревогу, замедляет пульс и снижает артериальное давление, он же усиливает концентрацию.

Сну приоритет

Некачественный сон способен сделать человека раздражительным, рассеянным и заторможенным, обеспечив негативное влияние на все показатели здоровья с далеко идущими последствиями. Адекватное же количество спокойного сна поддерживает иммунную систему, участвует в поддержании здорового веса, улучшает физическое и психическое состояние, углубляет память и способность к рассуждению, благотворно сказываясь практически на всех когнитивных функциях. Возможно, регулярный спокойный сон даже жизнь продлевает.

Сколько именно надо спать? Это зависит от возраста и ряда других факторов: большинство взрослых людей нуждается хотя бы в семи часах сна каждую ночь, однако качество сна (мера освежающего, непрерывного отдыха в отличие от беспокойного метания или бессонницы) зачастую важнее, чем достижение конкретных семи часов. 

Стоит отметить, что согласно одному мета-анализу (1) данных множества исследований, чрезмерный сон — девять часов и больше — связан с повышенным риском преждевременной смерти.

Режим сна и циркадные ритмы, определяющие периоды бодрствования и сна, меняются с возрастом. Тут на помощь приходит хорошая гигиена сна. Среди прочего она включает регулярную физическую активность, неизменное время отхода ко сну и пробуждения, отказ от кофеина днём и вечером, исключение плотной еды и спиртного перед сном, а также выключение экранов любых мониторов как минимум за полчаса до засыпания.

При возникновении трудностей с засыпанием, учащением пробуждения ночью или ощущением постоянной усталости днем, поговорите с врачом. Иногда причиной является апноэ сна, повышающее риск многих проблем со здоровьем, либо другое расстройство, препятствующее полноценному отдыху.

Ешьте натуральные цельные продукты

Масса исследований показала, что рацион, богатый овощами, фруктами, бобовыми культурами (такими как чечевица, горох и фасоль), а также минимально обработанными продуктами, способствует долголетию и хорошему самочувствию. Растительный, а ещё лучше преимущественно растительный рацион благотворно отражается на здоровье, научные исследования связывают его с понижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и хронических болезней, включая диабет и ожирение.