Пять обязательных привычек здорового человека
25.09.2025
Поток советов от блогеров, друзей и родственников относительно методов укрепления здоровья полноводен и неиссякаем, не отстают от них телевидение и пресса. Если вы от него устали и хотели бы услышать глас специалиста, то вот вам пять базовых советов от доктора Уэйн Арманд (Dr. Wynne Armand), врача первичной медицинской помощи в Mass General Brigham в Бостоне.
Но учтите, что резкие или временные решения редко приносят пользу здоровью, скорее они даже вредят. Постарайтесь внедрить нижеуказанные здоровые привычки в повседневную жизнь. Это поможет не только вам, но и окружающим вас близким людям, ибо пример заразителен, в том числе и хороший.
Больше двигайтесь, меньше сидите
Современная суетливая жизнь нередко мешает нам находить возможность для регулярной физической активности, будь то спорт или физический труд. Поэтому замените стремление к экономии времени – пользование лифтом, автомобилем, эскалатором, электросамокатом... – стремлением к движению: при любой возможности я иду, чтобы сохранять подвижность, гибкость и функциональность.
Ежедневная 30-минутная спортивная тренировка — это замечательно, однако ещё большую пользу здоровью принесёт стремление оставаться физически активным весь день.
«Перестаньте заботиться о продуктивности и задумайтесь о приятных или творческих путях поддержания собственной физической активности», — советует доктор Арманд. Объединяйте физическую нагрузку с работой или удовольствием, например, вместо видеовстречи за монитором дома, проведите её со смартфоном во время прогулки; вместо домашних посиделок с друзьями организуйте встречу в кафе, расположенном не особо близко. Заставьте себя и друзей пройтись туда и обратно.
Понятно, что многие сталкиваются с трудностями передвижения вследствие возраста, болезни или несчастного случая, ну что же, надо искать доступные в данных условиях возможности и продолжать бороться за жизнь.
Практикуйте одномоментность
Одномоментность и медитация давно доказали свою эффективность в снятии или хотя бы смягчении стресса, улучшении сна и концентрации внимания. «Стресс и тревожность среди моих пациентов весьма распространёны», — говорит доктор Арманд. Чрезмерное беспокойство о прошлом или будущем особой пользы не принесёт, а регулярный выброс стрессовых гормонов – очень даже навредит. Такой режим существования губителен для сердца, мозга и спокойного сна, поскольку чреват далеко идущими последствиями для здоровья.
Одномоментность – это приём сосредоточения только на настоящем, наблюдение за своими мыслями, чувствами и ощущениями без всякой их оценки. Практиковать её можно по-разному, например, просто наблюдать за птицами или животными во время прогулки на природе. В результате определённой практики вы сможете произвольно закреплять внимание на настоящем моменте, тем самым уняв тревожность, усилив концентрацию и получив массу позитива.
