Роль диеты в освобождении от избыточных жировых отложений

Леонид Остапенко

Важно сказать несколько слов также и верном выборе физических упражнений. Более конструктивными в контексте сброса избыточного жира могут быть практически только два вида тренировочной нагрузки: силовая и аэробная. Силовая тренировка должна осуществляться в режимах, которые ведут в процессе восстановления к синтезу белка, а аэробная – в режимах, которые достоверно используют в качестве источника энергии жирные кислоты, извлекаемые из депозитов. Все прочие нагрузки, которые невыраженно или вяло включают эти механизмы, при диетах, направленных на сброс избыточных жировых отложений, можно считать недейственными и нецелесообразными.

Безопасный темп освобождения от жировых отложений

Следует категорически не поддаваться соблазнам сброса «24 килограммов за 24 дня», «10 кг жира в месяц» и прочим антинаучным призывам и сообщениям, которыми полны некоторые средства массовой информации. Практическими диетологами, работающими в сфере борьбы с клиническим и хроническим ожирением, а также специалистами в фитнесс-индустрии, работающими в интересах нормализации жировых отложений, выработано единое мнение, что безопасным темпом сброса жировых отложений, при котором не страдают мышечная, сердечно-сосудистая и гормональная системы человека, является потеря не более 2-2,5% от первоначального веса тела. Особенно сокрушительный удар при превышении этого темпа испытывает гормональная система женщин, последствиями чего становятся нарушения менструального цикла, потеря упругости и формы грудной железы, ухудшение качества и внешнего вида кожных покровов.

Выводы и рекомендации

Предполагая выстраивать режим жизни, который способен помочь решению задачи освобождения от избыточных жировых отложений, следует:

• пользоваться услугами квалифицированных диетологов, которые имеют опыт составления рационов, предусматривающих наличие в режиме дня физических нагрузок;
• не поддаваться соблазнам использовать «сокрушительные» схемы диеты, какими бы рекламными усилиями они не сопровождались;
• предусматривать в режиме дня посильные и конструктивные физические нагрузки, направленность, объем и интенсивность которых должны рассчитываться грамотным специалистом;
• не превышать рациональные темпы сброса жировых отложений.