Оставайся зимой в хорошей форме

12.12.2022

Насколько полезен бег на морозе?

Зимой бег на улице полезен

В течение сезона  часто не хватает тренировок по легкой атлетике и мобильности. Прежде всего, ты можешь отлично тренировать свою ловкость в собственном доме. Подвижные суставы, эластичные мышцы и высокий "диапазон движений" гарантируют, что вы пройдете весь раунд без травм.

Тебе действительно нравится наращивать мышцы, но разве ты не собираешься в течение сезона посещать тренажерный зал в дополнение к тренировкам в других видах спорта? Тогда сейчас самое подходящее время для этого: летние тела в конечном итоге делаются зимой. Плюс: мышцы приносят быструю силу и массу, поэтому вы одержите победу в дуэли с противниками.

Правильная тренировка для зимних каникул

1. Бег: Бег - это всегда и везде, он сжигает тонны калорий и является видом спорта № 1 для повышения вашей выносливости. Конечно, зимой нужно немного побороться, чтобы выбраться на улицу при низких температурах.

2. Силовые тренировки: во многих видах спорта силовым тренировкам уделяется все больше внимания. Силовые тренировки тренируют мышцы, что делает их более упругими, быстрыми, устойчивыми к травмам и, следовательно, более мощными. Это позволяет спортсменам выигрывать в спринтах, отборе мяча и т.д. Чтобы тренировать мышцы, вам не обязательно посещать тренажерный зал насильно. С помощью этих инструментов вы можете гибко тренироваться дома, и вам даже не нужно выходить за дверь для этого.

Коврик

Гантели

Штанга

Гиря

3. Мобильность: упражнения на мобильность должны быть неотъемлемой частью вашей тренировки. Они поддерживают мышечный баланс в равновесии и защищают от типичных спортивных травм. Наш совет: самая лучшая растяжка в мире

Перейти в положение отжимания. Напрягите туловище так, чтобы тело образовывало прямую линию.

Сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте правую ногу рядом с правой рукой. Руки продолжают касаться земли. Продолжайте напрягать туловище.

Поверните туловище вправо так, чтобы правая рука была направлена вертикально вверх в воздухе. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

4. Зимние виды спорта: Тем, кто любит разнообразие и любит пробовать что-то новое, подойдут зимние виды спорта. Лучшая тренировка на выносливость на двух досках? Беговые лыжи! Любой, кто когда-либо застревал на лыжной трассе во время лыжных каникул, знает, что здесь нужно бороться по-настоящему. Бегать слишком скучно для тебя, а бегать по снегу и льду слишком опасно? Тогда пристегните под себя беговые лыжи и отправляйтесь на трассу!

Правильное восстановление

Тебе не следует переусердствовать в это короткое свободное время, поэтому твое внимание также сосредоточено на восстановлении.

Источник: www.menshealth.de