Одиннадцать причин для приема креатина
16.12.2018
Предположим, что вы уже правильно питаетесь, в вашем рационе много овощей, бобовых и нежирного мяса (если вы его едите), регулярно тренируетесь в спортзале, жим лёжа – ваш лучший друг и здоровым образом жизни можно обоснованно гордиться. Возникает вопрос: вы довольны своими достижениями? Уровень энергии, когнитивная функция и объём мышечной массы соответствуют затраченным усилиям? Если нет, то, возможно, в вашей программе есть небольшие недочеты, исправление которых увеличит отдачу от вложенных усилий. Креатин может быть пропущенным ингредиентом вашего успеха.
Креатин – это аминокислота, содержащаяся в организме. Обычно она продаётся в форме креатина моногидрата. Креатин вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе для обеспечения энергией мышечных клеток.
Конечно, креатин популярен среди спортсменов благодаря своему эффекту усиления энергии и стимуляции мышечного роста, но он обладает массой других положительных свойств, полезных как здоровым людям, так и больным определёнными заболеваниями. Креатин не распадается после усвоения. Организм либо использует его в мышцах, либо выводит неизрасходованным с уриной, и у него отсутствуют клинически значимые побочные эффекты.
Благодаря своим полезным свойствам, креатин довольно популярен, его потребляют в виде энергетических батончиков, таблеток, порошков и смесей для приготовления напитков. Он широко представлен в магазинах здорового и спортивного питания, а также в аптеках и супермаркетах.
Вы ознакомились с основной информацией о креатине и, возможно, удивились, из-за чего столько шума? В действительности креатин - это не просто энергетический усилитель мышц. Он положительно влияет на ментальную энергию и функционирование всего организма. Исследователи этого вещества открыли несколько интересных положительных эффектов креатина на здоровье. Поговорим о самых важных из них.
1. Увеличение энергии
Аденозинтрифосфат (АТФ) – это важное вещество, обеспечивающее энергией клетки организма, особенно мышечные. Согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of the International Society of Sports Nutrition, высокий уровень креатина связан с ускорением регенерации АТФ. У этого эффекта много позитивных последствий для организма, но прежде всего ускорение регенерации увеличивает запасы энергии в мышцах.
2. Усиление функции мозга
Креатин моногидрат полезен не только для физического здоровья. Удивительно, но он полезен и для психики. В ходе двойного слепого плацебоконтролируемого исследования с участием 45 молодых вегетарианцев, учёные из Австралии изучили эффекты приёма креатина. Оказалось, что у подэкспертных, принимавших креатин (5 грамм ежедневно), результативность серии тестов на память и интеллект оказалась лучшей по сравнению с контрольной группой. Учёные пришли к выводу, что креатин способен усиливать память и интеллект, по меньшей мере краткосрочно.
