Новые правила лифтинга для тех, кому за 40

Автор: ТС Луома

20.06.2019

Продолжаем устанавливать рекорды как в молодости

...

Притворитесь на секунду постаревшим профессиональным спортсменом. По сравнению с молодыми коллегами у вас побаливают суставы и рефлексы уже не блещут, но вы все еще в расцвете сил. А теперь скажите, как следует тренироваться стареющему спортсмену, если он хочет сохранить уровень игры, - тяжелее или легче? Тяжелее, конечно. Ну, или хотя бы умнее. Иначе мастерство потускнеет. Уже нет роскоши юности, когда возможности воспринимаются как должное. Нет времени расслабляться.

Если это верно для постаревших футболистов, бейсболистов, хоккеистов, бойцов и любых других спортсменов, почему спортсменам эстетических видов спорта практически все советуют с возрастом смягчить тренировочный режим? Как будто 40 лет – это срок годности, клеймо, поставленное на лбу, на выходе из утробы матери, и как только этот день наступил, можно сразу бросать приседать или поднимать что-нибудь тяжелее коробки с подгузниками, содержимое которой вскоре очень пригодится, если проигнорировать этот совет.

Говорят, что нужно больше внимания уделять восстановлению - может быть раз в неделю сделать парочку сетов, между которыми сходить в парк и покормить уточек. Я скажу на это – ерунда. Я заметил, что между 25 и 40 годами есть определённая разница, но совсем не такая большая, как принято думать, особенно если накопилось хотя бы 10 лет стажа к моменту истечения срока годности.

В большинстве случаев не стоит давать себе поблажку в возрасте 40-50 лет и даже позже. На самом деле в это время нужно поднажать, если вы хотите остаться в игре. Однако есть несколько суровых истин, которые придется проглотить.

1. Наращивайте рабочую мощность

Невозможно тяжело тренироваться, если у вас одышка от простого надевания штанов. Нужно выполнять кардио- и метаболические тренировки, или какой там термин вам удобен. Как вы сможете тяжело тренироваться, если ваши легкие не в состоянии прокачать воздух? Более того, клеточные батареи – митохондрии – начинают изнашиваться, лениться, берут отгулы или умирают с возрастом. Нужен волшебный пинок, чтобы они начали размножаться, и его обеспечивают интенсивные тренировки.

Не бойтесь, вам не придется часами выполнять нелепую аэробику или сидеть на велотренажере, пока простата не распухнет до размера мешков с песком. Наоборот хотя бы три раза в неделю забирайтесь на движущуюся дорожку, гребной тренажер или допустим, тот же велотренажер, чтобы жалких 10 минут потратить на тренировку в стиле HIIT. Работайте изо всех сил в течение 20 секунд, а потом 60 секунд активно восстанавливайтесь.

На движущейся дорожке установите скорость на ленивые 5 км/час, затем ускорьтесь до максимума, на который способны ваши короткие пухлые ножки в течение примерно 20 секунд, после которых можно снова упасть до 5 км/час на минуту-другую перед новым раундом. Можно делать тоже самое на велотренажере или гребном тренажере, или бегать короткие спринты, чередующиеся с ходьбой.

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Женщины Мужчины Сохранить форму