Ноют суставы, а тренироваться надо. Как? Повторения с полной остановкой
17.09.2021
Тренировочные травмы неизбежны. Именно способность справляться с ними отличает успешных атлетов от любителей.
Мы можем определить травму как «скелетно-мышечную проблему, которая заставляет нас пропустить одну или несколько тренировок». Проблемы с сухожилиями - самые распространенные.
Тендинит - состояние сухожилия, которое характеризуется непереносимостью механической нагрузки в той или иной степени, например, подъема спортивного снаряда. Хотя суффикс «-ит» говорит, что это воспаление, исследования показали, что воспалительные процессы не являются определяющей чертой подобных проблем с сухожилиями. (1) Предпочтительным термином является «тендинопатия», но пока давайте назовем это проблемой с сухожилиями.
Что такое сухожилия
Это структуры, прикрепляющие мышцы к кости. Они не инертны: накапливают и возвращают огромное количество упругой энергии во время подъема тяжестей и занятий спортом.
Первым признаком проблемы с сухожилием, как правило, является тупая боль или болезненность в точке прикрепления мышцы к кости. Боль механическая и предсказуемая, и она усиливается во время выполнения повторений. Однако иногда она может и ослабевать по мере разминки.
Давайте рассмотрим основы реабилитации сухожилия с помощью управления нагрузкой. Это будет как техника выполнения упражнений, так и сами упражнения, которые помогут обойти незначительную травму до того, как она перерастет в серьезную.
Решение проблем с сухожилиями
Возьмем две крайности. Первая: у вас здоровые сухожилия, которые могут выдерживать чрезвычайно высокие нагрузки, накапливать механическую энергию и возвращать эту механическую энергию во время выполнения динамических упражнений.
Вторая: дегенеративно измененное сухожилие. Оно претерпело структурные изменения и утратило способность накапливать и выдавать энергию. Интересно, что эта тяжелая стадия обычно протекает безболезненно. (1)
Болезненная проблема с сухожилиями у атлетов чаще всего находится где-то посередине между этими двумя крайностями и называется реактивной тендинопатией. (1) Наличие реактивной тендинопатии указывает на непереносимость сухожилием следующих переменных: объема, частоты и интенсивности нагрузки.
Большинство проблем с сухожилиями считаются самоограничивающимися, что с медицинской точки зрения означает, что «если вы продолжите это делать, то вам все равно придется остановиться». Возможно, прозвучит нелогично, но полный отдых от тренировок - это чаще всего не самый лучший вариант. Кроме того, каждому хочется продолжать тренироваться, иначе можно потерять достигнутое. Однако выполнение упражнений через боль только усугубит ситуацию.
Решение проблем с сухожилиями похоже на наказание плохо себя ведущего малыша - оно требует правильного баланса твердости и сострадания. Сухожилия реагируют на растягивающую нагрузку, создаваемую сокращающейся мышцей. Когда нагрузка превышает допустимую, сухожилие выходит из строя.
