Неуверенность в себе на тренировках (и как ее использовать)
05.06.2024
Рэйчел Бинетт — сертифицированный тренер по кроссфиту 3-го уровня и главный тренер Mindset Rx'd, компании, занимающейся обучением мышлению мирового класса для спортсменов функционального фитнеса.
Как тренер по мышлению, многие спортсмены приходят ко мне с вопросом: «Как избавиться от неуверенности в себе?». Спортсмены, задающие этот вопрос, обычно исходят из предположения, что неуверенность в себе является негативным фактором, в то время как неуверенность в себе на самом деле может быть использована для достижения своих тренировочных целей. Неуверенность в себе может проявляться в виде нервозности перед тренировкой, когда спортсмен может усомниться в том, сможет ли он выступить в соответствии с внутренними или внешними стандартами, установленными для него. Он также может проявиться во время сеанса или при выполнении определенного навыка, который кажется более сложным, чем ожидалось. Наконец, неуверенность в себе может проявляться в вопросе о том, делаем ли мы «достаточно» или тренируемся «правильно».
Вместо того, чтобы отвечать на вопрос: «Как избавиться от неуверенности в себе?», я расскажу вам, как использовать неуверенность в себе, чтобы максимизировать свою производительность.
Никакая эмоция или мысль не в силах изменить физический результат; Когда мы придаем смысл этим мыслям и эмоциям, они влияют на наши тренировки. Один из способов, которым неуверенность в себе становится пагубной для производительности, заключается в том, что она трансформируется в самосознание, гиперосознание возможного осуждения со стороны других. Самосознание приводит к тому, что мы теряем «поток», состояние полного погружения в деятельность. Когда человек беспокоится о том, как он выглядит в глазах других, он может стать рассеянным и скованным; Движения становятся более ходульными и неуверенными, а производительность страдает.
Неуверенность в своем прогрессе или в изменениях в тренировке также может вызвать неуверенность в себе. В этих случаях неуверенность в себе может быть проявлением низкой самоэффективности. Самоэффективность – это вера в свою способность преодолевать препятствия и достигать целей. Низкая самоэффективность часто сопровождается снижением веры в себя, в то, на что мы способны, действуя в соответствии с этим представлением, не пытаясь и тем самым укрепляя эту веру.
Почему неуверенность в себе может быть позитивной
То, какое значение мы придаем нашим эмоциям и мыслям, имеет значение, когда речь идет о производительности. Как и любая эмоция, неуверенность в себе – это сигнал от нашего подсознания к нашему сознательному разуму. То, как мы интерпретируем этот сигнал, является нашим выбором, но интерпретация часто остается на усмотрение подсознания и не подвергается сомнению. Осознание неуверенности в себе является ключевым моментом. Когда дело доходит до нервозности, которую мы чувствуем перед тренировкой, неуверенность в себе является положительным сигналом о том, что мы выходим из зоны комфорта. Подумайте об этом так: единственный способ тренироваться без каких-либо сомнений в себе — это сделать работу настолько легкой, чтобы не происходило физической адаптации. Прогресс происходит только тогда, когда мы выходим из зоны комфорта.
