Неуверенность в себе на тренировках (и как ее использовать)

05.06.2024

Неуверенность в себе также может быть сигналом нашего тела, который проявляется в виде страха. Например, страх подняться выше головы или ударить ногой в стойку на руках может быть сигналом нашего тела об отсутствии стабильности в этих положениях. Прислушиваться к этому сигналу путем корректировки нашего прогресса может быть необходимо для нашей безопасности. Когда неуверенность в себе является проявлением низкой веры в себя, нам предстоит провести более глубокое исследование. Не владея низкой верой в себя, мы не сможем разорвать порочный круг действий на основе подкрепления убеждений. Сейчас мы можем согласиться с тем, что неуверенность в себе может быть положительным признаком надвигающегося прогресса, но как только мы проходим через трудный подход, привычки мышления приводят к застенчивости, и спортсмен возвращается туда, откуда начал.

Чтобы обуздать неуверенность в себе, нужно знать, как закрепить себя перспективой в процессе. Эта техника работает, когда человек боится движения, и является частью разрыва порочного круга низкой самоэффективности и низкой веры в себя. Все начинается с изменения подсознательной интерпретации неуверенности человека в себе.

Интерпретация адреналина

Чувство, которое человек может получить, когда выходит из своей зоны комфорта — поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, бабочки в животе — можно интерпретировать по-разному. Восприятие людьми того, что означают эти физические сигналы адреналина, имеет значение. Адреналин — это гормон, который организм выделяет, чтобы подготовиться к опасности. Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления улучшает работоспособность. «Опасность» может быть социальной опасностью, например, отставание от партнера по тренировкам и боязнь его осуждения. Опасность также может быть физической, например, оказаться в положении, в котором нам некомфортно. Если мы научились интерпретировать нервозность как признак того, что мы терпим неудачу, и мы будем правы. Сдвиг в перспективе заключается в следующем: дискомфорт — это то, что делает прогресс возможным. Поэтому мы на правильном пути, и это именно то, что нам нужно делать, чтобы двигаться вперед.

Интерпретация дискомфорта и борьбы

Дискомфорт во время тренировок проявляется по-разному: вес, который кажется тяжелее, чем ожидалось; движение, которое ощущается медленнее, чем ожидалось; Работа в темпе, который внезапно кажется неустойчивым. Спортсмены часто учатся интерпретировать борьбу как саму неудачу. Это отличительная черта того, что доктор Кэрол Двек называет «фиксированным мышлением». В этой системе убеждений чувство, что что-то бросает нам вызов, является признаком того, что мы недостаточно хороши. Отсутствие усилий является целью фиксированного мышления, и поэтому усилия сами по себе ощущаются как неудача. Борьба на тренировке необходима для прогресса. Когда вместо этого человек научится интерпретировать вызов во время тренировки как позитивный опыт, который ведет к росту, он обнаружит, что с борьбой легче справляться умственно.