Несколько перекусов перед тренировкой от диетологов

07.03.2024

Несколько перекусов перед тренировкой, одобренных диетологами, о которых вы будете сожалеть, что не знали раньше

Введение:

"Подпитка вашего тела перед тренировкой может иметь огромное значение для вашей производительности и результатов", - говорит Дженнифер Массе, зарегистрированный диетолог и сертифицированный тренер по личному развитию. "Правильный перекус перед тренировкой может обеспечить вас энергией, помочь вам сосредоточиться и улучшить вашу выносливость".

Преимущества перекуса перед тренировкой:

 Повышение энергии и работоспособности: "Когда вы тренируетесь, вашему телу нужна энергия, чтобы оно могло работать", - объясняет Массе. "Перекус перед тренировкой может помочь вам поддерживать высокий уровень энергии и избегать усталости".

 Улучшение концентрации и фокуса: "Перекус перед тренировкой также может помочь вам улучшить концентрацию и сосредоточиться", - говорит Массе. "Это может быть полезно, если вы пытаетесь достичь максимальных результатов во время тренировки".

 Поддержка мышечной массы: "Перекус перед тренировкой, содержащий белок, может помочь вам поддерживать мышечную массу", - говорит Массе. "Это важно как для наращивания мышц, так и для предотвращения их потери".

 Уменьшение усталости и мышечных болей: "Перекус перед тренировкой также может помочь вам уменьшить усталость и мышечные боли", - говорит Массе. "Это может помочь вам тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее".

Что искать в перекусе перед тренировкой:

 Углеводы для энергии: "Углеводы – это основной источник энергии вашего тела", - говорит Массе. "Перекус перед тренировкой, содержащий углеводы, может помочь вам поддерживать высокий уровень энергии во время тренировки".

 Белок для поддержания мышц: "Белок помогает восстанавливать и наращивать мышцы", - говорит Массе. "Прием пищи перед тренировкой, содержащий белок, может помочь вам максимизировать результаты тренировки".

 Здоровые жиры для сытости: "Здоровые жиры могут помочь вам чувствовать себя сытыми и довольными", - говорит Массе. "Это может помочь вам избегать переедания перед или после тренировки".

 Легкие для переваривания продукты: "Важно выбирать продукты, которые легко перевариваются", - говорит Массе. "Это поможет вам избежать расстройства желудка во время тренировки".

9 перекусов перед тренировкой, одобренных диетологами:

1. Банан с арахисовым маслом: "Это классический перекус, который богат углеводами, белком и здоровыми жирами", - говорит Массе. "Он также легко переваривается".

2. Овсяная каша с ягодами: "Это сытный и питательный перекус, богатый клетчаткой и антиоксидантами. Он также является хорошим источником сложных углеводов, которые обеспечивают устойчивую энергию".

3. Яйцо с цельнозерновым тостом: "Этот источник белка и сложных углеводов", - говорит Массе. "Цельнозерновой тост также богат клетчаткой".