Несколько перекусов перед тренировкой от диетологов

07.03.2024

4. Греческий йогурт с фруктами: "Это богатый на белок перекус, который также является хорошим источником кальция, а фрукты добавляют углеводы и клетчатку".

5. Смузи из банана, шпината и протеина: "Это быстрый и удобный перекус, богатый питательными веществами", - говорит Массе. "Банан обеспечивает углеводы, шпинат - клетчатку и антиоксиданты, а протеин - белок".

6. Обезжиренный сыр с овощами: "Этот источник белка и кальция", - говорит Массе. "Овощи добавляют клетчатку, витамины и минералы".

7. Фруктовый салат с орехами: "Это богатый на витамины, минералы и здоровые жиры перекус. Он также является хорошим источником углеводов и клетчатки".

8. Энергетические батончики: "Это "удобный вариант" для перекуса перед тренировкой", - говорит Массе. "Однако важно выбирать батончики, которые не содержат много сахара и искусственных ингредиентов".

9. Черный шоколад: "Этот источник антиоксидантов и кофеина. Кофеин может помочь вам стимулировать энергию и улучшить концентрацию".

Важные советы:

 Ешьте перекус за 30-60 минут до тренировки. "Это даст вашему телу время переварить пищу и усвоить питательные вещества", - говорит Массе.
 Не переедайте перед тренировкой. "Переедание может привести к расстройству желудка и усталости"

 Прислушайтесь к своему телу и выберите перекус, который лучше всего подходит для вас. "Не всем подходит один и тот же перекус", – говорит Массе. "Экспериментируйте, чтобы найти то, что увеличивает вашу энергию и улучшает вашу производительность во время тренировки".

 Пейте много воды перед, во время и после тренировки. "Гидратация важна для общего состояния здоровья и спортивной работоспособности", - говорит Массе.

Вывод:

"Перекус перед тренировкой может помочь вам достичь максимальных результатов", - говорит Массе. "Выбирайте перекусы, которые богатые питательными веществами и легко перевариваются".

 Дополнительные советы:

 Обратитесь к диетологу: Если вы не уверены, какие перекусы перед тренировкой лучше всего подходят для вас, обратитесь к диетологу. Они могут помочь вам создать план питания, который отвечает вашим потребностям и целям.

  Попробуйте разные перекусы: Не бойтесь экспериментировать с разными перекусами, чтобы найти то, что вам нравится и что дает вам наилучшие результаты.

 Обратите внимание на свои ощущения: Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления различных перекусов перед тренировкой. Это поможет вам определить, какие из них лучше всего подходят для вас.

 Примеры рецептов:

•  Банан с арахисовым маслом: Нарежьте банан ломтиками и намажьте их арахисовым маслом.
•  Овсяная каша с ягодами: Сварите овсяную кашу на молоке или воде. Добавьте ягоды по вкусу.
•  Яйцо с цельнозерновым тостом: Сварите яйцо всмятку или омлет. Подайте с цельнозерновым тостом.
•  Греческий йогурт с фруктами: Смешайте греческий йогурт с фруктами по вкусу.

Источники:

1. Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B, Wilborn CD, Taylor L, Kalman D, Smith-Ryan AE, Kreider RB, Willoughby D, Arciero PJ, VanDusseldorp TA, Ormsbee MJ, Wildman R, Greenwood M, Ziegenfuss TN, Aragon AA, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 29;14:33. doi: 10.1186/s12970-017-0189-4. PMID: 28919842; PMCID: PMC5596471.
2. Gao L, Ge W, Peng C, Guo J, Chen N, He L. Association between Dietary Theobromine and Cognitive Function in a Representative American Population: A Cross-Sectional Study. J Prev Alzheimers Dis. 2022;9(3):449-457. doi: 10.14283/jpad.2022.39. PMID: 35841246.
3. Astorino TA, Terzi MN, Roberson DW, Burnett TR. Effect of two doses of caffeine on muscular function during isokinetic exercise. Med Sci Sports Exerc. 2010 Dec;42(12):2205-10. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181e3a11d. PMID: 20421833.