Нелекарственные средства профилактики и замедления возрастного ухудшения работы мозга, известные науке на данный момент
04.09.2024
Хотя регулярные физические упражнения могут стать основой улучшения картины заболевания, многокомпонентное изменение образа жизни, скорее всего, будет более эффективным [7][8].
Существуют данные о том, что низкое качество сна связано с повышением риска развития деменции, а поддержание умственной активности на поздних этапах жизни может ослабить ухудшение работы мозга [9]. В поддержку этой гипотезы говорят, например, данные одного рандомизированного контролируемого исследования, проведенного среди пожилых людей с субъективными когнитивными жалобами: здоровый рацион и регулярные физические упражнения вместе дают более выраженный положительный эффект, чем по отдельности. [10]
Более того, данные нескольких проспективных когортных исследований показали, что риск развития болезни Альцгеймера ниже у людей, придерживающихся большинства из пяти составляющих здорового образа жизни: соблюдение диеты MIND, регулярные физические упражнения, отсутствие курения, легкое или умеренное употребление спиртного и регулярная умственная работа [11].
В рамках ещё одного эксперимента учёные оценивали эффекты сразу нескольких нововведений в образе жизни людей с ранними признаками болезни Альцгеймера или легким когнитивным расстройством, но это было исследование по схеме «до и после» (то есть без контрольной группы).
В ходе девятимесячной программы 25 участников изменили образ жизни в нескольких аспектах, включая:
очень низкоуглеводную растительную диету, богатую минимально обработанными продуктами, такими как листовая зелень и дикая рыба, и предусматривающую 12-16 часов голодания каждый день;
регулярные аэробные и силовые тренировки;
ежедневные ментальные тренировки;
управление стрессом;
гигиену сна;
прием добавок (для участников с неоптимальным нутрициональным статусом или признаками системного воспаления).
Всё это вместе привело к улучшению работы мозга, хотя у 6 из 25 участников улучшения или ухудшения не наблюдалось.
Два отдельные двухлетние рандомизированные контролируемые исследования показали, что многокомпонентное изменение образа жизни благоприятно сказывается на когнитивных функциях [13][14].
В первом изменение подразумевало работу над факторами риска деменции вместе с тренером по здоровому образу жизни. Два года участники работали в среднем над 3,5 факторами риска, наиболее частыми из которых были гиподинамия, высокое кровяное давление, сон, депрессия и социальные контакты.
В рамках другого эксперимента предусматривались изменение рациона в соответствии с финскими рекомендациями; индивидуальная тренировочная программа, включающая аэробные упражнения и упражнения на сопротивление; когнитивные занятия; мониторинг сосудистых факторов риска; а также расширение социальных контактов. Все компоненты включали групповые встречи.
