Нейронаука объясняет, почему зимой стоит немного замедлиться

26.01.2026

Зимой многие замечают, что энергии становится меньше: хочется больше спать, меньше двигаться, чаще есть и проводить время в спокойной обстановке с близкими людьми. Это не признак лени или обычной усталости — организм реагирует на сезонные изменения так же, как это происходило на протяжении всей эволюции человека.

В животном мире зимой многие виды снижают активность и собираются вместе. Полёвки в Монголии образуют небольшие группы по четыре особи в гнездовых камерах. Канадские краснощёкие подвязочные змеи собираются в общих зимовочных норах, иногда по несколько тысяч особей. Такое поведение помогает сохранять тепло, находить партнёров, замечать хищников и совместно искать пищу.

У человека сохранился похожий биологический механизм. Нейроучёный Анна-Лор Ле Кюнфф отмечает, что в декабре многие чувствуют себя так, будто работают на половине заряда батареи, хотя список дел остаётся прежним. Окружающие часто стараются «финишировать сильно», но организм подсказывает, что пора замедлиться. Это не случайность и не выгорание, а естественный ритм, которому люди следовали веками, пока современный образ жизни не начал ему противоречить.

Исследования подтверждают сезонные колебания гормонов у человека, аналогичные тем, что наблюдаются у арктических зайцев. Зимой повышается сонливость, снижается скорость реакций, усиливается аппетит и может увеличиваться сексуальное влечение. Психолог Майкл Варнум из Университета штата Аризона объясняет: в зимний период организм проходит естественный эволюционный цикл. Это не приобретённое поведение, а глубокая инстинктивная программа, имеющая много параллелей с зимней спячкой у других млекопитающих.

Отдых в этот период приносит реальную пользу мозгу. Анна-Лор Ле Кюнфф подчёркивает, что во время покоя мозг остаётся очень активным: он закрепляет воспоминания, обрабатывает эмоции и восстанавливает нейронные связи, повреждённые стрессом. Внешне это выглядит как бездеятельность, но внутри происходит важный процесс восстановления.

Для спортсменов уважение к сезонному ритму особенно важно, поскольку восстановление напрямую влияет на долгосрочные результаты. Полное игнорирование сигналов организма может привести к переутомлению, а разумное замедление помогает сохранить силы и мотивацию на весь год.

Практические шаги, которые позволяют немного «зимовать», не нарушая рабочие и тренировочные обязательства:

Создайте место для восстановления. Выделите в доме уголок, предназначенный только для отдыха и размышлений: удобное кресло или диван, хорошее освещение, книги или блокнот. Можно повесить табличку «без телефона». Наличие постоянного пространства облегчает переход к отдыху.

Пересмотрите расписание. Проанализируйте календарь и отделите действительно необходимые дела от тех, что выполняются по привычке. Зимние месяцы подходят для того, чтобы научиться отказываться от необязательных нагрузок.