Не спится? Считайте овечек! Откуда этот совет и работает ли он?

23.03.2024

Участники третьей группы засыпали гораздо быстрее, чем участники первой и второй, и оценили свои мысли, беспокойства и озабоченности как менее дискомфортные и огорчающие, чем люди, пытавшиеся отвлечься или не делавшие ничего особенного.

Так получилось, что двое участников из второй группы (отвлечение внимания) действительно считали овец, “наверное, потому что сочли это забавным", - рассказала Харви.

Хотя на самом деле она не изучала подсчет овечек как способ борьбы с бессонницей и не знает о каких-либо других исследованиях, посвященных этому вопросу, у неё есть мнение, основанное на её многолетней работе специалистом по сну.

“Нечто столь обыденное, как подсчет овец, обычно не помогает”, - считает она. “Вместо этого мы разрабатываем целый набор вариантов и делаем это вместе с людьми, потому что люди разные и ни один вариант не может быть универсальным”.

Что действительно работает

Существуют научно обоснованные способы ”расслабления” разума с целью нормально заснуть. По словам Харви более 20 лет исследований показывают, что воображение по-прежнему остается главным инструментом.

Визуализация расслабления

Воображение приятной и привлекательной обстановки действительно работает для многих и наиболее успешно, когда задействованы все пять чувств.

“Постарайтесь сделать свой образ как можно более ярким, спросив себя, что вы видите, что слышите, что обоняете и, если это применимо, какой вкус чувствуете”, - советует она.

Благодарность

Согласно исследованиям, осознание того, что вам было дано в жизни, и благодарность за это порождает или усиливает ощущение счастья, позволяя расслабиться и уснуть.

Харви предлагает выделить три вещи в жизни, за которые вы особенно благодарны неким высшим силам или судьбе, и произнести их про себя перед сном.

Смакование

Родственник благодарности - смакование, повторное переживание замечательного момента прошедшего или какого-либо другого дня. Вспомните, что произошло, что вы при этом почувствовали, и насладитесь этим ещё раз, чтобы отойти ко сну счастливым, предлагает Харви.

Следующие три рекомендации лучше всего выполнять до того, как ложиться в постель. Их цель - контролировать беспокойство и навязчивые размышления: пережевывание повторяющихся мыслей подобно тому, как корова жует жвачку.

Решение проблем

Прежде чем отправляться спать, возьмите ручку или карандаш и на листе бумаги начертите две колонки. Озаглавьте одну “Проблемы”, а другую - “Решения”.

В первой перечислите свои проблемы или вызывающие беспокойство задачи, а затем проведите мозговой штурм, нацеленный на поиск возможных решений. Изложение их на бумаге освобождает разум от необходимости обдумывать их в постели.

Ведение журнала

Ведение дневника или журнала не обязательно должно иметь целью решение текущих проблем, хотя тоже может помочь, считает Харви. В дневнике можно самовыразиться или просто записать события прошедшего дня, которые вы не хотите забыть.

Время для беспокойства

Вы не писатель по натуре? Что ж, можно выделить пару часов перед сном, чтобы просто сесть и целенаправленно ”побеспокоиться”, подумать над путями решения проблем. Возможно, получится обнулить необходимость этих размышлений до отхода ко сну, что позволит заснуть без подсчёта овечек.

Источник: https://edition.cnn.com/2024/03/24/health/counting-sheep-for-sleep-explained-wellness/index.html