Не осиливаете 10 000 шагов в день? Есть более лёгкий способ сохранения здоровья сердца!
25.09.2023
Хотите вы похудеть или намерены как можно дольше сохранять здоровым сердце, рекомендация одна - регулярная физическая нагрузка. Работа в саду - нет сада, тренировки в фитнес-центре - нет времени да и денег, прогулки по 10 000 шагов - да один лишь вид этой цифры устрашает и опять же нет на это времени.
Есть ещё один способ, который не потребует от вас ни минуты дополнительного времени, вам даже не нужно покупать тренировочное оборудование, потому что оно повсюду.
Используя данные UK Biobank, собранные у 450 000 взрослых, авторы одного исследования рассчитали предрасположенность участников к сердечно-сосудистым заболеваниям на основе семейного анамнеза, установленных факторов риска и генетических факторов риска, а также опросили участников о их образе жизни и в частности о привычке использовать лестницу вместо лифта.
Медиана периода наблюдения составила 12,5 лет, результаты были опубликованы в журнале Atherosclerosis.
Выяснилось, что ежедневное преодоление более пяти лестничных пролетов (некоторое количество ступенек между двумя площадками) может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.
Ещё раз: это, как минимум, два с половиной этажа и 20-процентное снижение риска заболевания, преждевременно отправляющего в лучший мир больше людей, чем какое-либо другое!
"Серия коротких энергичных подъемов по лестнице - это эффективный способ улучшения кардиореспираторной функции и липидного профиля, особенно у малоподвижных людей", - сказал один из авторов исследования доктор Лу Ци (Lu Qi), заведующий кафедрой HCA Regents Distinguished Chair и профессор Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine.
"Полученные результаты наглядно показывают статистически значимую пользу подъема по лестнице в качестве меры первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний".
Также выяснилось, что необходимость ежедневного восхождения по лестнице особенно сильно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто склонен к ним менее, то есть может похвастаться хорошей физической формой. По словам Ци повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний у менее здоровых людей может быть "эффективно компенсирован" ежедневным подъемом по лестнице.
Ци отметил общедоступность лестниц как недорогого и всем доступного тренировочного оборудования, подобные тренировки могут быть легко вписаны в ваш повседневный распорядок дня.
Источник: https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(23)05221-8/fulltext
