Не чувствуешь себя сытым после еды? Эти 7 советов помогут

10.10.2023

Лептин: Согласно исследованиям, гормон сытости лептин играет важную роль в регуляции массы тела и энергетического баланса. Он вырабатывается вашими жировыми отложениями и постоянно информирует ваш мозг о текущем энергетическом состоянии. Чем больше жира в организме, тем больше выделяется лептина, который посылает в мозг сигнал "Стоп, я сыт". Если уровень лептина низкий, вы проголодаетесь. Теперь, когда вы что-нибудь едите, уровень лептина в крови снова повышается, обеспечивая чувство сытости.

Грелин: Гормон голода грелин является антагонистом лептина. Он выделяется в большем количестве, когда организму требуется энергия, а желудок пуст. Ваш уровень грелина снова падает после приема пищи.

Почему у меня больше нет чувства сытости?

Причина, по которой у вас не возникает чувства сытости после еды, может быть вызвана различными и очень индивидуальными причинами. Часто ваш выбор продуктов питания играет большую роль, но физические и эмоциональные причины также могут быть причиной вашего неутолимого голода.

Эмоциональное питание

С помощью эмоционального питания пытаются компенсировать различные, часто негативные чувства, такие как страх, беспомощность и горе, с помощью пищи. Или ты ешь в основном во время стресса, от скуки или в качестве награды? Даже в этом случае вы относитесь к эмоциональным едокам. Согласно этому исследованию, депрессия также часто является причиной.

Вместо того, чтобы позволять эмоциям овладевать собой и справляться с ними, эмоциональные едоки пытаются ошеломить, вознаградить или отвлечь себя едой. Человек часто ест сверх нормы, что может способствовать, с одной стороны, сильному ожирению, а также расстройствам пищевого поведения, таким как булимия.

Нездоровое и одностороннее питание

Утром булочка из белой муки с джемом, а между ними кусочек сладкого или жирного от пекаря: те, кто питается в основном "пустыми" углеводами и, как правило, очень бедными питательными веществами, вероятно, не будут сыты надолго. Потому что эти быстрые углеводы из сладкого и других продуктов насыщают только на короткое время. Уровень сахара в крови стремительно падает, и вы переходите от высокого уровня сахара к следующему низкому уровню, что также подтверждается исследованиями.

Диета

Из-за значительного снижения калорийности рациона ваш гормональный баланс может нарушиться. Фатально, потому что механизмы насыщения и голода в вашем теле точно настроены друг на друга. Если вы постоянно потребляете слишком мало калорий, ваше тело выделяет больше грелина. Гормон голода мешает вам похудеть, потому что мозг постоянно кричит: "Я голоден и мне нужна энергия!"

Недостаток сна и стресс

Согласно исследованиям, недостаток сна, а также нарушение сна могут негативно повлиять на ваш вес и даже вызвать у вас тошноту. Недостаток сна и постоянный стресс также могут привести к тому, что вы будете уделять меньше внимания своим потребностям. Чтобы избежать переедания или постоянного попадания в ловушку нездорового сахара и жира, важно отличать чувство голода от аппетита и отличать его от сытости.