Натуральные снотворные помогут улучшить ваш сон
19.10.2022
Эти 5 вспомогательных средств для засыпания на растительной основе помогут вам спокойно засыпать и спать всю ночь напролет.
При проблемах со сном могут помочь снотворные. Но только на короткое время. Потому что эффект привыкания быстро снижает эффект, и это грозит побочными эффектами и зависимостью от химических снотворных. Кроме того, при использовании синтетических снотворных сон менее глубокий, фазы глубокого сна короче и реже.
С другой стороны, эти 5 натуральных снотворных средств обеспечивают достаточный здоровый глубокий сон, сохраняют ваше тело и не теряют своего успокаивающего и расслабляющего эффекта, даже если вы используете их в течение длительного периода времени.
1. Магний расслабляет мышцы и мозг.
Магний - это минерал, который, как было доказано, положительно влияет на биоритмы человека и оказывает расслабляющее действие на тело и разум. При этом он создает именно то, что вам нужно, чтобы легче заснуть.
Помимо прочего, за этим стоит способность магния повышать уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в организме. ГАМК - это мессенджер, который оказывает успокаивающее действие на мозг. Кстати, чтобы повысить этот уровень ГАМК перед сном, вы также можете принимать ГАМК в качестве пищевой добавки, растворенной в воде. Но будьте осторожны: соблюдайте инструкции по дозировке и никогда не принимайте одновременно химические успокоительные или снотворные таблетки, в противном случае существует повышенный риск привыкания.
Вам лучше контролировать потребление магния. Мужчины должны потреблять от 350 до 400 мг магния в день. Те, кто хочет заменить: Магний выпускается в форме таблеток и порошка. Убедитесь, что вы принимаете не более 250 мг в день в качестве пищевой добавки, иначе вам грозит диарея, а при очень сильной передозировке, возможно, и нарушение сердечного ритма.
Лучше всего придерживаться диеты, богатой магнием, если у вас проблемы со сном: семена подсолнечника, миндаль, грецкие орехи, овсянка, коричневый рис и темный шоколад особенно богаты магнием.
2. Валериана оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему.
Эфирное масло корня валерианы, как и магний, влияет на уровень ГАМК в головном мозге и, таким образом, может улучшить засыпание и сон. Добавки валерианы часто сочетают с другими лекарственными травами, способствующими засыпанию, такими как, например, мелисса, пассифлора или хмель. Кстати, после приема таблеток валерианы вам больше не следует водить машину или возиться с дрелью.
Конечно, вы также можете пить валериану в качестве чая, хотя вкус не для всех. Но хорошее влияние на ваш сон стоит попробовать: для этого залейте чайную ложку листьев валерианы 150 мл горячей воды и дайте настояться в течение 15 минут. Вы должны выпивать его по 2-3 стакана в день. И неважно, в виде чая или капсул, лекарственное растение в полной мере проявит себя только через 2 недели, в течение которых вы будете употреблять его регулярно.
