Насколько опасен высокий уровень холестерина

14.09.2023

По словам профессора Лауфса, уровень холестерина ЛПНП определяется в первую очередь печенью и связанными с ней рецепторами, а не диетой: "Количество наших рецепторов и то, насколько хорошо они функционируют, имеет важную генетическую составляющую. Насколько уровень холестерина можно снизить с помощью изменения образа жизни, зависит от исходного состояния пациента".

Таким образом, высокий уровень холестерина может быть наследственным, и насколько сильно наше влияние на его уровень зависит от нашего физического состояния: по словам нашего эксперта, очень неспортивный человек, который придерживается нездоровой и высококалорийной диеты, может снизить уровень холестерина ЛПНП на 20-30% при соответствующем изменении образа жизни. Однако это не относится к другим людям, которые, например, уже занимаются спортом или имеют идеальный вес.

Профессор Лауфс объясняет, что изменение одной только привычки в еде, например, с смешанного питания на вегетарианскую / веганскую диету, приведет к снижению уровня на 10%. "Это означает, что эффект от одной только диеты часто переоценивается", - заключает он, и это зависит от того, насколько человек уже занимается спортом или занимается спортом. насколько нездорово человек питался до настоящего времени. В приведенном выше примере более высокое общее снижение уровня холестерина может быть достигнуто за счет исходного состояния.

Если рассматривать только один вид спорта, то, по мнению нашего эксперта, уровень физической активности высокой интенсивности снизился бы примерно на 5%. Однако уровень холестерина здесь является неправильным ориентиром: "Это похоже на то, как если бы вы хотели измерить температуру сантиметром. Занятия спортом полезны для сосудов, но сами по себе могут лишь минимально снизить уровень ЛПНП, особенно при хорошем исходном состоянии". Это означает, что у уже спортивного, подтянутого человека последствия физических упражнений проявляются реже, чем у неспортивного, страдающего ожирением человека, который меняет свою жизнь ".

Существуют ли какие-либо различия в отношении длительных или коротких и частых тренировок?

"Мы провели мета-анализ, который показывает, что определенная интенсивность тренировок необходима", - говорит профессор Лауфс и продолжает объяснять: "Чтобы увидеть изменение лабораторных показателей, вам нужно четыре раза в неделю заниматься до  пота. Это означает, что занятия на выносливость должны быть достаточно интенсивными, продолжительными и частыми." Занятия спортом могут означать езду на велосипеде, плавание или бег - важно, чтобы вы продолжали заниматься и получали от этого удовольствие!

Есть ли определенные продукты, которые положительно влияют на уровень холестерина?

Соблюдая здоровую диету и корректируя потребление калорий с учетом потребностей, вы приносите пользу своему организму. Однако будьте осторожны с полновесными рекламными обещаниями. Пример красного риса и маргарина, "снижающего уровень холестерина":