Насколько интенсивной должна быть ваша тренировка?
17.11.2024
Какие опасности могут быть у слишком жесткой тренировки?
Они есть. При этом можно выделить 2 формы: прямые последствия и долгосрочные последствия. При перенапряжении во время тренировки возникнет риск растяжения и даже разрыва мышечных волокон.
Связки и сухожилия также могут испытывать болезненную нагрузку. Безобидным (но неприятным) последствием переутомления является мышечный спазм, который часто возникает в икроножной мышце или задней части бедра на следующую ночь. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество магния и натрия (соли), что особенно актуально для тренировок, вызывающих потоотделение. Еще один признак переутомления - ярко-красная голова с белым треугольником вокруг рта и носа. Лучше всего немедленно прекратить тренировку, что также применимо при головокружении. Немного виноградного сахара и отдых помогут вам восстановить кровообращение и уровень сахара в крови.
Каждый раз, когда вы тренируетесь на полную мощность и выше, не уделяя должного внимания восстановлению, вы рискуете получить своего рода спортивное выгорание - так называемую перетренированность. Это проявляется следующим образом: на тренировках тебе становится все хуже и хуже, ты постоянно устаешь и измотан, но не можешь спокойно спать по ночам. Сильные мышечные боли (из-за постоянной повышенной кислотности мышц) и частые простуды также являются признаком того, что вам лучше на некоторое время сократить интенсивность. Кроме того, в долгосрочной перспективе существует угроза возникновения признаков износа, таких как усталостные переломы или разрывы сухожилий. Часто поражается именно ахиллово сухожилие. Еще одно, также важное последствие: это больше не доставляет удовольствия.
Итог: слушай свое тело: девиз "без боли, без пользы" не всегда верен, потому что тренировка, основанная только на боли, не всегда является лучшим способом привести себя в форму. Эффективная тренировка определяется темпом, окружностью, весом и перерывами. Если вы переусердствуете, вы рискуете получить травму и перетренироваться. Правильный баланс имеет решающее значение: прислушивайтесь к своему телу и корректируйте свои тренировки в соответствии со своими целями и уровнем физической подготовки. Это поможет вам оставаться мотивированным и здоровым. Так что не переусердствуйте, а тренируйтесь разумно и эффективно – это принесет успех в долгосрочной перспективе!
Источник: www.menshealth.de
