Начните бегать трусцой: советы новичку

09.09.2024

Бег может быть очень утомительным, но, следуя этим советам, вы сможете продолжать заниматься бегом и не терять мотивации.

Как сохранить мотивацию во время бега?

Бег – самый легкий вид спорта в мире. Вам не нужен тренажерный зал или тренер. Просто наденьте обувь и одежду, подойдите к входной двери и идите. Самое замечательное в беге: вы можете начать практически где угодно и когда угодно. Независимо от того, насколько вы обучены. Неважно, какова ваша цель!
5 веских причин начать бегать прямо сейчас
 Другими словами: каждый день – правильный. Так и сегодня. Сейчас! Гораздо важнее сезона и погоды правильное оборудование, правильная подготовка и правильная мотивация. Все это вы можете найти здесь. Поехали! Что важно, начиная бегать? Конечно, вначале вы ставите перед собой высокие цели: пробежать 10 километров менее чем за 60 минут за месяц, принять участие в (полу)марафоне осенью. Или можно за 2 недели стать на 5 кг меньше? Совершенно нормально начинать бег с большими ожиданиями; в конце концов, вы полны мотивации и драйва.
Возможно, после первых нескольких тренировок вы поймете, что ваши цели не станут реальностью в одночасье. Поэтому, если эйфория через короткое время проходит, потому что ежедневная рутина затмевает все, очень важно одно: не сдавайтесь от разочарования и не бросайте кроссовки на следующем повороте. Держитесь, преодолейте этот первый минимум, и вскоре вы скажете себе спасибо. Всегда помните: согласно исследованиям, бег продлевает вашу жизнь! Придерживайтесь своих больших целей, но дайте себе достаточно возможностей, чтобы воплотить их в жизнь. Будьте терпеливы, достигнув желаемых 5 или 10 километров. Ставьте перед собой небольшие промежуточные цели, сложные, но достижимые. Таким образом, вы всегда дарите важный опыт успеха, который вознаграждает вас чувством счастья и побуждает продолжать идти вперед.

На что следует обращать внимание при выборе кроссовок?
Вернувшись с первого забега в старой спортивной обуви, вы понимаете: это не так, вам нужна подходящая обувь. Исследования также показывают, что разумная обувь для бега оказывает значительное влияние на производительность и риск травм. Итак, если вы решили в будущем регулярно заниматься бегом, вам следует учитывать эти 4 пункта, чтобы найти подходящие кроссовки: 1. У вас правильный размер обуви? Когда вы бежите, ваша нога скользит взад и вперед в обуви. Чтобы не возникало дискомфорта, кроссовки обычно покупают на полразмера больше обычной обуви, потому что во время тренировки стопа немного расширяется. Эмпирическое правило: перед большим пальцем ноги должно быть пространство шириной с большой палец.
2. Какая амортизация подойдет вам? Новичкам рекомендуется обувь со средней амортизацией. Важно: В отличие от ходьбы, вес всего тела давит на одну ногу одновременно. Однако средняя амортизация поглощает удар, и стопа может привыкнуть к нагрузке.