Начните бегать трусцой: советы новичку

09.09.2024

3. По какой поверхности вы бегаете: по асфальту или лесным дорожкам? Обычные модели кроссовок для бега предназначены для городских пробежек по твердым поверхностям. Специальные кроссовки для бега по лесу имеют более цепкий профиль подошвы, который обеспечивает лучшее сцепление на неровных поверхностях, но быстро изнашивается на асфальте. Если вам хочется бегать на природе: бег по пересеченной местности – это так просто.
4. Проведите анализ беговой дорожки. В специализированных магазинах вы можете многое узнать о своих стопах в деталях: там специалисты распознают ваше поведение на беговой дорожке, положение ног и любые отклонения. На основании этой информации, а также вашего роста и веса они порекомендуют вам подходящие модели.

Как новичку вам следует избегать этих двух ошибок при беге. После первых нескольких пробежек вы просто счастливы, что достигли места назначения, можете только дышать и избавиться от адской боли в боку.
Вы можете избежать двух наиболее распространенных ошибок новичков, воспользовавшись этими двумя советами:
1. Слишком тяжелое дыхание. Самое главное – это дыхание. Быстро забудьте рекомендации типа «2 шага, вдох, 1 шаг, выдох» или что-то подобное. Вы узнаете свой оптимальный темп бега, если сможете легко говорить на ходу, не задыхаясь после каждого слова. Поскольку разговоры с самим собой со временем становятся скучными, лучше всего, если это возможно, найти напарника по бегу.
2. Слишком большая скорость
Новички любят переусердствовать. Это означает, что вы начинаете слишком быстро и выстреливаете порохом слишком рано. Вы не одиноки с этой проблемой, потому что более половины бегунов вначале слишком сильно ускоряются, а затем скатываются. Поэтому сознательно бегите медленнее в течение первых нескольких минут, даже если кажется, что они необычно вялые. Вы заметите, что у вас больше энергии на протяжении всего бега. И будьте осторожны.Таким образом, вы больше никогда не подвернете лодыжку во время бега.
Как мне сохранить мотивацию во время бега? Наверняка вы знаете, что упорство после резкого старта – настоящее испытание. Когда вы начинаете оправдываться, предпочитаете лениво проводить беговую сессию на диване, и ваши угрызения совести становятся все меньше и меньше, все становится действительно проблемным. Решение: найдите способы сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.
Кстати, это будет мотивировать вас заниматься спортом после работы.
1. Положительный опыт бега. Бегайте только до тех пор, пока не почувствуете усталость, но сможете продолжать. Так вы не придете домой уставшим и не будете ассоциировать следующий сеанс с плохими предчувствиями.
2. Наличие собаки. У вас есть собака? Замечательно. Вашим четвероногим друзьям необходимы регулярные физические упражнения, и вам тоже. Просто превратите прогулку в беговую прогулку. Ваш четвероногий друг наверняка тоже получит удовольствие от игры.