Музыка для тренировок: когда она работает, когда нет?

Влияние музыки на спортивную результативность широко изучено. Исследования в основном фокусировались на влиянии музыки на аэробную результативность и показатели в повторяющихся сериях упражнений, но теперь появились данные относительно максимальной силы и выходе мощности. Каковы они?

 

Анаэробная результативность

 

Музыка увеличивает анаэробную мощность и замедляет снижение результативности, наблюдаемое от подхода к подходу.

 

Например, у баскетболистов, бегавших серию спринтов 12х20 метров с 20-секундным перерывом между забегами, наблюдалось улучшение времени забега к концу тренировки, если они слушали музыку. Результаты теста Вингейта у спортсменов, которые слушали музыку, также улучшились.

 

Аэробная выносливость

 

Люди, слушающие музыку, способны дольше тренироваться и поддерживать более высокую мощность/уровень усилий в каждом подходе в течение продолжительного периода аэробной активности.

 

Силовая выносливость

 

Музыка улучшает результаты силовых выносливостных тестов, таких как AMRAP с рабочим весом в 1ПМ.

 

Максимальная сила

 

Максимальная сила хвата – это самый популярный тест максимальной силы, благодаря своей простоте и повторяемости. У подэкспертных, слушавших музыку, результаты теста оказались выше.

 

Восстановление

 

Музыка непосредственно влияет на скорость сердечного ритма в покое и уровень возбуждения. Кроме того она ускоряет послетренировочное восстановление кровяного давления и сердечного ритма.

 

Недостатки имеющихся исследований

 

Результаты исследований неоднозначны. Прежде чем включать свой плейлист на Spotify и ожидать большей тренировочной результативности, чем от "витаминки", нужно учесть ряд фактов.

 

Аэробная и анаэробная результативность

 

Польза музыки скорее психологическая, чем физиологическая. Например, благодаря музыке кардиотренировки кажутся менее скучными, ведь работать на эллиптическом тренажёре 45 минут в полной тишине совсем невесело.

 

Силовая выносливость

 

Большинство исследований показали положительный эффект музыки при выполнении тестов на силовую выносливость, но не все. Кроме того, в качестве тестового упражнения в большинстве экспериментов учёные применяли жим лёжа. К положительным сторонам можно отнести достойный спортивный  стаж подэкспертных.

 

Максимальная сила

 

Хотя результаты измерений силы хвата показали положительный эффект музыки, но в большинстве экспериментов с применением более релевантного теста максимальной силы (1ПМ в жиме лёжа) подобного эффекта не наблюдалось.

 

Тут есть существенный изъян. Мне бы хотелось увидеть результаты экспериментов с участием опытных атлетов. Новички и атлеты среднего уровня ограничены несовершенством техники и навыка, то есть тем, что дополнительное возбуждение никак не может улучшить, а скорее ухудшит.