Музыка для тренировок: когда она работает, когда нет?

 

На таких тренировках музыка действительно эффективна. Слишком сильная стимуляция нежелательна для продолжительного кардио, потому что лишний адреналин потом будет выводиться слишком долго. Но для интервальных тренировок и других подобных силовых схем (толкание нагруженных саней, комплексы и т.д.) смело врубайте любимую музыку.

 

Восстановительные тренировки и послетренировочное восстановление

 

Учёные исследовали влияние различного темпа музыки на послетренировочное восстановление, когда кровяное давление, пульс и ощущение утомления возвращаются к дотренировочному уровню.

 

Выяснилось, что медленная музыка значительно сокращает время восстановления до базального уровня. Подэкспертные восстанавливались быстрее. Положительный эффект наблюдался даже у тех из них, которым не нравится медленная музыка.

 

Итак, нравится она или нет, медленная музыка ускоряет восстановления сердечного ритма, кровяного давления, и, возможно, степени активности нервной системы до базального уровня. Во время восстанавливающих тренировок медленная музыка действует точно так же.

 

В конце концов, что это за восстановительная сессия, если она повышает уровень кортизола?

 

Тщательно выбирайте следующую песню

 

Музыка положительно воздействует на результативность. Но выбор музыки и времени ее прослушивания не так прост и может варьироваться в зависимости от темперамента. Правильное применение музыки повышает эффективность тренировки и ускоряет восстановление.

 

Главное – не забывайте, что никогда не нужно слишком полагаться на любой внешний стимулятор. Если вы почувствуете, что музыка вам нужна даже для обычной тренировки, то причина может крыться не в музыке, а в тренировочной схеме или восстановлении.

 

Источники

Karow MC, Rogers RR, Pederson JA, Williams TD, Marshall MR, Ballmann CG. Effects of Preferred and Nonpreferred Warm-Up Music on Exercise Performance. Perceptual and Motor Skills. 2020;127(5):912-924.
Eliakim, M., Meckel, Y., Gotlieb, R., Nemet, D. and Eliakim, A., 2012. Motivational music and repeated sprint ability in junior basketball players. Acta Kinesiologiae Universitatis Tartuensis, 18, pp.29-38.
Ballmann, Christopher G.; McCullum, Marquis J.; Rogers, Rebecca R.; Marshall, Mallory M.; Williams, Tyler D. Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance, Journal of Strength and Conditioning Research: December 07, 2018 - Volume Publish Ahead of Print
Hutchinson, J.C., Sherman, T., Davis, L., Cawthon, D., Reeder, N.B. and Tenenbaum, G., 2011. The influence of asynchronous motivational music on a supramaximal exercise bout. International Journal of Sport Psychology, 42(2), pp.135-148.
Thakur, A.M. and Yardi, S.S. Effect of different types of music on exercise performance innormal individuals. 2013. Indian J Physiol Pharmacol 2013; 57(4) : 448–451.
Sanchez, X, Moss S, Twist, C, Karageorghis, C. On the role of lyrics in the music–exercise performance relationship. Psychology of Sport and Exercise. Volume 15, Issue 1, 2014.
Karageorghis, C.I., Hutchinson, J.C., Jones, L., Farmer, H.L., Ayhan, M.S., Wilson, R.C., Rance, J., Hepworth, C.J. and Bailey, S.G., 2013. Psychological, psychophysical, and ergogenic effects of music in swimming. Psychology of Sport and Exercise, 14(4), pp.560-568.
Bartolomei S, Michele RD, Merni F. Effects of Self-Selected Music on Maximal Bench Press Strength and Strength Endurance. Perceptual and Motor Skills. 2015;120(3):714-721.
Köse, Bereket. Does Motivational Music Influence Maximal Bench Press Strength and Strength Endurance? Asian Journal of Education and Training, v4 n3 p197-200 2018
Silva NR dos S, Rizardi FG, Fujita RA, Villalba MM, Gomes MM. Preferred Music Genre Benefits During Strength Tests: Increased Maximal Strength and Strength-Endurance and Reduced Perceived Exertion. Perceptual and Motor Skills. July 2020.
Dainow, E. (1977). Physical effects and motor responses to music. Journal of Research in Music Education, 25, 211-221
Savitha D, Mallikarjuna RN, Rao C. Effect of different musical tempo on post-exercise recovery in young adults. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 01 Jan 2010, 54(1):32-36
Biagini, M.S., Brown, L.E., Coburn, J.W., Judelson, D.A., Statler, T.A., Bottaro, M., Tran, T.T. and Longo, N.A., 2012. Effects of self-selected music on strength, explosiveness, and mood. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(7), pp.1934-1938.
Pearce, K. A. (1981). Effects of different types of music on physical strength. Perceptual and Motor Skills, 53, 351-352.