Можно ли повысить выносливость с помощью БАД

24.02.2026

Разбираемся в научном подходе к спортивным добавкам — кому они действительно нужны и для каких целей

Терапевтический нутрициолог (CNM, The Health Sciences Academy), член Российского Союза нутрициологов, эксперт с международной квалификацией (практика в 15 странах ЕС/США/Канада).

В погоне за высокими результатами и крепким здоровьем спортсмены и любители активного образа жизни все чаще обращаются к биологически активным добавкам (БАД). Однако их применение требует научного подхода и понимания физиологии.

Проверенные добавки для выносливости

Эффективность некоторых добавок подтверждена исследованиями. Важно понимать механизм их действия и правила приема.

L-карнитин. Его основная функция — транспорт жирных кислот в митохондрии для производства энергии. Краткосрочный прием неэффективен, а вот продолжительное применение от 12 недель в сочетании с углеводами (для лучшего усвоения) может повышать содержание карнитина в мышцах, улучшать переносимость нагрузок и метаболизм.

Железо. Дефицит железа — распространенная проблема, ведущая к снижению выносливости. Особенно внимательными следует быть бегунам на длинные дистанции и женщинам. Перед приемом обязателен анализ крови на ферритин. Восполнять дефицит можно с помощью добавок, в составе которых отдавать предпочтение хелатным формам.

Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые нутриенты, которые играют ключевую роль в работе организма. Они помогают улучшать восстановление после тренировок, повышать выносливость, снижать воспалительные процессы в мышцах, поддерживать здоровье суставов, улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Профессионалы и любители: в чем разница в приеме

Ключевое отличие — индивидуализация и диагностика:

1. Для профессионалов добавки — часть строгого протокола, часто под медицинским контролем. Их программы строятся на основе более мощных дозировок, и при этом регулярных анализов крови, что позволяет корректировать дозировки.

2. Любителям следует сосредоточиться на базовых принципах: сбалансированное питание, адекватный водно-солевой баланс, профилактика и восполнение подтвержденных дефицитов.

Важные правила безопасности

Рынок БАДов не так строго регулируется, как рынок лекарств. Недобросовестные производители могут добавлять в состав незаявленные, а иногда и опасные вещества.

Консультация с врачом перед началом приема любой добавки обязательна.

Выбор проверенных брендов, которые проводят независимую экспертизу своей продукции.

Источник: www.rbc.ru