Можно ли похудеть с помощью протеинового голодания?
05.10.2024
6 часов в день вы можете есть по своему желанию, а остальные 18 часов вы соблюдаете диету. Особенность: вместо того, чтобы голодать в период голодания и пить только воду, в меню есть два протеиновых коктейля, которые гарантируют достаточное потребление белка.
Как работает белковое голодание?
При белковом голодании есть три основных принципа: оптимальное количество белка, разделение на четыре порции и временные интервалы. Вот как это работает:
Определите свои потребности в белке.
Как много белка вам нужно, вы можете легко рассчитать. Для белкового голодания требуется 2 грамма на килограмм массы тела. 1,4 и 2 грамма белка на килограмм веса тела также рекомендует Международное общество спортивного питания для похудения и наращивания мышечной массы. Итак, вы рассчитываете: ваш вес х 2. Однако, если у вас очень большой избыточный вес, вы рассчитываете на свой идеальный вес. Именно столько белка вы должны потреблять ежедневно в целом. Чтобы распределить это количество поровну, разделите полученное количество на четыре, для четырех порций..
Ешьте два раза в день, пейте два протеиновых коктейля. Потребляемая пища при белковом голодании делится на четыре порции: две из них - полноценные блюда, например завтрак и обед (или обед и ужин) плюс два протеиновых коктейля.
18 часов голодания и 6 часов приема пищи. Помимо количества белка, эти временные интервалы являются нормой, которой вы должны придерживаться при белковом голодании. Хотя 18-часовое голодание может показаться долгим, не забывайте, что в течение этого промежутка времени обязательно есть пища, а именно протеиновые коктейли. Согласно исследованиям, белок насыщает надолго – поэтому вам не нужно голодать. Кстати, распределять время можно на свое усмотрение. Вы также должны отказаться от сахара и получать достаточное количество упражнений. Многочисленные исследования показывают, что сахар содержит пустые калории, может вызвать тягу к еде и вызвать у вас тошноту.Упражнения способствуют снижению веса: с одной стороны, вы сжигаете больше калорий, когда активны, с другой стороны, наращивание мышечной массы за счет целенаправленных тренировок гарантирует, что вы будете тратить больше калорий даже в состоянии покоя. Так что вполне логично, что это часть белкового голодания.
Как выглядит день при белковом голодании?
Первым шагом является определение вашей потребности в белке, которую вы затем разделите между четырьмя порциями белка в день. В качестве второго шага вам следует подумать о том, как лучше всего использовать метод 18: 6 в вашей повседневной жизни, то есть когда вы хотели бы съесть два основных приема пищи.
Вот два предложения:
Для любителей завтрака: Голодание с 14 до 8 часов
8 часов: Завтрак, например, яичница с хлебом или обезжиренный творог с овсянкой, фруктами и орехами
