Можно ли нарастить мышечную массу после 40 лет?

13.10.2025

Могу ли я вообще нарастить мышечную массу в возрасте 40 лет и старше?
Зависит от того, что и как вы тренировали раньше. В целом, будучи 40-летним, ты очень хорошо умеешь наращивать мышцы. Ромейке утверждает, что определенно все еще существует высокий строительный потенциал. Однако это занимает больше времени, чем в нежном возрасте 16 лет, потому что гормональный баланс уже не такой стабильный, и вы больше не можете работать с той же частотой. Пассивный опорно-двигательный аппарат нуждается в большем восстановлении.

"Если я не тороплюсь, то у меня есть все шансы набрать больше очков. Особенно, если до этого я тренировался только на подсознательном уровне или занимался совершенно другим видом спорта", - сказал тренер. К сожалению, наоборот, это означает (внимание, за этим следуют резкие слова!): если вы к тому времени уже очень интенсивно тренировались, наращивание мышечной массы больше невозможно. Тогда вы просто боретесь с деградацией", - говорит 59-летний мужчина.

Типичные проблемы с тренировками после 40
Если вы считаете выпадение волос и появление морщин проблемой, приготовьтесь к чему-нибудь еще. Серьезно: то, что тебя сейчас беспокоит, зависит от того, был ли ты до сих пор активным или, скорее, пассивным. Но и спорт не всегда защищает.

Ромейке особенно часто наблюдает проблемы с плечевыми, коленными и локтевыми суставами у пожилых теннисистов или футболистов. "Самая большая ошибка - не соблюдать периоды восстановления. Пассивным структурам просто требуется больше времени, чем самой мускулатуре", - подчеркивает терапевт. Если их не хватает, возникает воспаление и боль в сухожилиях и суставах. Кроме того, центральная нервная система переходит в состояние перетренированности, и работоспособность снижается.

В 40 лет я слишком стар, чтобы начать заниматься силовыми тренировками?
Нет, пока ты еще можешь определить пульс. "Любой живой механизм поддается адаптации", - объясняет тренер-инструктор. Это означает, что вы можете приступить к силовым тренировкам в любое время, но вам следует уделять больше внимания дегенеративным заболеваниям и травмам, если таковые имеются.

Должен ли я, спортсмен старше 40 лет, тренироваться с тренером?
Это зависит от 3 факторов:

От предыдущего опыта. Возможно, вы уже качали штангу в молодом возрасте и просто не смогли продолжать из-за соотношения работы и семьи.
От способности обрабатывать информацию. Не принимайте это на свой счет, некоторые мужчины просто понимают это быстрее, чем другие.
От фактического состояния. "Если у вас совсем нет дискомфорта и вы чувствуете себя хорошо, то тренер вам не нужен", - говорит Ромейке. С одним предостережением: "Если вы хотите научиться сложным движениям, таким как классические упражнения по тяжелой атлетике (толкание и рывок), что рекомендуется, вам следует поработать с тренером", - советует эксперт.
По возможности выбирайте того, кому за 40. "Он знает проблемы и знает, каково это - чаще выходить за свои пределы". В частности, мужчины в возрасте 40 лет и старше ведут себя так, как будто им снова 20. "Многие думают, что им снова нужно начинать так же, как и тогда, и тогда хорошо, когда кто-то говорит:" Нет, давай, делай это медленно ", - объясняет тренер.

Источник: www.menshealth.de