Можно ли набрать норму витамина D зимой?

05.01.2026

В условиях долгой и пасмурной зимы иногда применяются ультрафиолетовые лампы. Они могут частично компенсировать нехватку солнечного света и способствовать поддержанию нормального уровня витамина D при правильном использовании.

Дефицит этого витамина редко проявляется резко. Чаще он маскируется под общее ухудшение самочувствия. Среди наиболее характерных признаков — хроническая усталость, мышечная слабость, боли в костях и суставах, снижение настроения, тревожность, нарушения сна и замедленное восстановление тканей после нагрузок или микроповреждений. Для спортсменов такие симптомы особенно критичны, поскольку напрямую отражаются на качестве тренировочного процесса и восстановлении.

Контроль уровня витамина D в зимний период — это не вопрос моды, а элемент базовой физиологической поддержки организма. Для тех, кто тренируется регулярно, он становится одним из факторов стабильной формы, устойчивости к нагрузкам и сохранения работоспособности в течение всего холодного сезона.