Можно ли ходить в тренажерный зал при повышенном давлении?
02.12.2025
Долгое время силовые тренировки считались рискованными при гипертонии. Но новые исследования показывают: при правильной интенсивности это может даже снизить кровяное давление. К счастью, артериальное давление можно значительно улучшить, если вести здоровый образ жизни. Наряду с питанием, управлением стрессом и достаточным количеством сна решающую роль играют регулярные физические упражнения. Давно известно, что занятия спортом на выносливость, такие как бег или езда на велосипеде, снижают кровяное давление. Но как насчет силовых тренировок – гантелей, тренажеров или тренировок с собственным весом? Долгое время это считалось рискованным. Новый метаанализ теперь дает захватывающие результаты. Опасны ли силовые тренировки при гипертонии? Тем, у кого артериальное давление слишком высокое, рекомендуется значительно сузить круг занятий спортом. План тренировок обычно включает в себя занятия спортом на выносливость, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или пеший туризм – и все это с низкой интенсивностью. Причина: тренировка, которая сопровождается высокими нагрузками, например силовые тренировки, может вызвать скачки артериального давления. Прежде всего, неконтролируемые движения, выполняемые с использованием прессового дыхания, представляют здесь опасность. Но действительно ли вам следует держать пальцы подальше от гантелей, если у вас высокое кровяное давление? Результаты исследований показывают: вам это ни в коем случае не нужно. Как раз наоборот: силовые тренировки могут даже помочь вам регулировать кровяное давление. По крайней мере, при определенных условиях. Вот почему наращивание мышечной массы так полезно Новые исследования показывают: вот как силовые тренировки положительно влияют на ваше кровяное давление В ходе мета-анализа 14 исследований исследователи обнаружили, что силовые виды спорта являются эффективным, немедикаментозным методом лечения артериального давления. Всего было обследовано 253 человека с гипертонией, так называемые гипертоники. Средний возраст участников составлял чуть менее 60 лет. Согласно исследованию, положительное влияние силовых тренировок на гипертонию было наиболее эффективным при трех конкретных условиях: если тренировался два раза в неделю, если тренировался при средней и высокой нагрузке, если тренировка проводилась в течение как минимум 8 недель Безопасно заниматься спортом при гипертонии: советы для начинающих Как показывает исследование, последовательность, прежде всего, важна для снижения артериального давления с помощью силовых видов спорта. Кроме того, для того, чтобы вы продолжали работать в течение длительного времени и повышали свою выносливость, важно начинать медленно, а затем со временем повышать свой уровень. В принципе, тренировка мышечной силы возможна с собственным весом, на тренажерах, с гантелями или с гимнастическими лентами. Чтобы избежать возможных рисков, рекомендуется следить за своим артериальным давлением во время тренировок и проконсультироваться с врачом по поводу интенсивности тренировок. Рекомендации по безопасным силовым тренировкам при гипертонии Проконсультируйтесь с врачом заранее: пройдите обследование перед началом лечения, особенно при известных сердечно-сосудистых заболеваниях. Увеличивайте медленно: Начинайте с умеренных весов и увеличивайте интенсивность только через несколько недель. Обратите внимание на дыхание: Никогда не задерживайте дыхание - дышите ровно и спокойно, чтобы избежать скачков давления. Следите за пульсом и артериальным давлением: используйте измерительный прибор или носимое устройство, чтобы избежать перегрузки. Делайте перерывы: дайте своему телу как минимум 24 часа на восстановление между тренировочными днями. Техника перед весом: неправильные движения более опасны, чем легкие нагрузки – в случае сомнений позвольте тренеру наставить вас. Как силовые тренировки защищают от сердечного приступа Интеллектуальный мониторинг артериального давления – для большей безопасности во время тренировок Если вы хотите следить за своим артериальным давлением во время занятий спортом, сегодня существуют более умные решения, чем классические измерительные приборы. Hilo - это легкое водонепроницаемое устройство, которое измеряет ваше кровяное давление круглосуточно и без каких–либо манжет, в том числе во время тренировок. Кроме того, он предоставляет проверенные с медицинской точки зрения данные о вашей частоте сердечных сокращений и уровне активности. Таким образом, вы сможете заблаговременно распознать изменения и оптимально адаптировать свои силовые тренировки к своему физическому состоянию. Благодаря Hilo становится проще безопасно и эффективно работать над достижением своих целей в области здоровья и фитнеса. Здесь ты можешь купить Хило. Ваше тело, ваше здоровье, ваш выбор: с помощью умных технологий, таких как Hilo, вы остаетесь активными и самостоятельными. Связи с общественностью / Производитель Ваше тело, ваше здоровье, ваш выбор: с помощью умных технологий, таких как Hilo, вы остаетесь активными и самостоятельными. Часто задаваемые вопросы: Силовые тренировки при гипертонии Могу ли я ходить в спортзал с гипертонией? Да, если ваше кровяное давление регулируется с помощью лекарств или у вас есть медицинская помощь. Начинайте умеренно и избегайте экстремальной тяжелой атлетики. Какие упражнения особенно подходят? Идеальны комбинированные упражнения для всего тела, такие как приседания, гребля или отжимания – они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и силы одновременно. Каким должен быть мой пульс во время тренировки? Оптимальным является около 60-75% максимальной частоты сердечных сокращений. Убедитесь, что вы все еще можете разговаривать, не тяжело дыша. Тренировка на выносливость лучше, чем силовая тренировка? И то и другое идеально дополняет друг друга. Тренировка на выносливость снижает кровяное давление в краткосрочной перспективе, а силовые тренировки стабилизируют его в долгосрочной перспективе. Итог Силовые тренировки не представляют риска, но при правильном выполнении могут быть частью терапии высокого кровяного давления. Решающее значение имеют умеренная интенсивность, чистая техника и регулярный контроль. Тот, кто знает свое тело, уделяет ему время и обращает внимание на предупреждающие сигналы, может стать не только сильнее, но и здоровее с помощью целенаправленных тренировок мышц.
Источник: www.menshealth.de
